7月11日，第86天，出差中，晚上腐败，今又是3瓶啤酒，刚回宾馆，唉，继续停跳1天

7月12日，第87天，出差第5天，这几天把我几年的啤酒都喝了，晕。估计是前几天跑了几次的原因，再加上以前脚跟没有完全恢复，这几天脚有点痛，好好休息几天，下周一回苏州，开始正式恢复跳绳。

7月13日，第88天，出差第6天，今跑步2公里，没有跳绳，后天就回去了，计划后天开始跳绳，这几天正好把脚好好休息一下

7月14日，第89天，偷懒不跳了。喷了一周云南白药，脚还是疼，郁闷，不管恢复啥程度，明下午就回苏州了，从明天开始正式锻炼。出了一周差，天天不离酒，每天2瓶啤酒，唉

７月１５日，第９０天，总算出差回来，跳绳２０分钟，３０００个，一口气跳的，中间没歇，脚还是疼，就少点吧，累的够呛

７月１６日，第９１天，３０００个，用时２０分钟，天太热，坚持的好辛苦啊

.7月17日，第92天，本月第10次跳，本月累计49500个，今破记录了，一口气不休息跳了30分钟，4500个

7月18日，第93天，本月第11次跳，33分30秒，一口气不停5000整。目前个人最好成绩了。本月累计54500个。

7月19日，第94天，本月第12次跳，33分33秒，一口气不停5000整。本月累计59500个。

7月20日，第95天，本月第13次跳，37分钟，一口气不停5500整，新的记录。本月累计65000个，今天我在空调屋里跳的，跳的感觉非常轻松，不知道空调屋里跳好不好呀

7月21日，第96天，本月第14次跳，一口气不停5000整，用时33分30秒，本月累计70000个，为了完成本月12万的任务周日也不能休息了。依然在空调家里跳的。感觉温度凉点跳的很轻松，同样也出了很多汗

7月22日，第97天，本月第15次跳，一口气不停6000整，用时40分钟，新的记录!本月累计76000个，离本月任务12万还差44000个，加油!一定要完成自己订的任务!

7月23日，第98天，今和同事到江边野游，游了大概700-800米，感觉比我在游泳馆游2000米都累，喝了2瓶啤酒，晕，今不跳了，明天加油!

7月24日，第99天，今继续江边野游700-800米，郁闷的是在下水时踩的岸边石头上打了下滑，把脚崴了，回来咬牙跳了40分钟，仍旧采取一口气不停跳法，跳了6000,本月累计88000个，本月第17次跳离12万任务还差32000,希望明天脚能好了，