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回复：跳绳日记！

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9月4日，跳绳45分钟（25分钟单摇不停，5分钟速度跳，15分钟双飞组合）！最后腹肌撕裂者
IP属地:江苏来自Android客户端133楼2013-09-05 12:42
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    9月5日，休息一天
    IP属地:江苏来自Android客户端134楼2013-09-06 09:33
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      9月6日，跳绳5分钟热身，30分钟无氧器械（背，二头），然后跳绳5分钟，最后腹肌撕裂者
      IP属地:江苏来自Android客户端135楼2013-09-06 19:56
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        9月7日，休息一天
        IP属地:江苏来自Android客户端137楼2013-09-07 22:27
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          9月8日，10公里，47分钟！
          IP属地:江苏来自Android客户端138楼2013-09-09 20:53
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            9月9日，跳绳40分钟（25分钟单摇不停，5分钟速度跳，10分钟双飞组合）！最后腹肌撕裂者
            IP属地:江苏来自Android客户端139楼2013-09-10 19:28
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              9月10日，跳绳5分钟热身，1小时10分钟无氧器械（胸，三头），然后跳绳5分钟！
              IP属地:江苏来自Android客户端140楼2013-09-10 19:43
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                9月11日，跳绳20分钟（女朋友死活不让多跳），腹肌撕裂者！
                IP属地:江苏来自Android客户端141楼2013-09-12 15:18
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                  小结一下，跳绳也快有5个月了。效果是非常的明显，体重从142斤减到122斤！接下来的目标就是增肌，冬天是增肌的好时机！继续努力，控制饮食，练出好身材！
                  IP属地:江苏来自Android客户端142楼2013-09-12 15:22
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                    顺便提醒一下大家，肥肉绝对不可能变成肌肉，想要增肌，必须减脂！
                    IP属地:江苏来自Android客户端143楼2013-09-12 15:25
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                      9月12日，休息一天！
                      IP属地:江苏来自Android客户端145楼2013-09-12 21:24
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                        9月13日，下夜班，休息一天！
                        IP属地:江苏来自Android客户端146楼2013-09-14 11:07
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                          9月14日，跳绳5分钟热身，1小时10分钟无氧器械（背，二头），然后跳绳10分钟！
                          IP属地:江苏来自Android客户端147楼2013-09-14 21:36
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                            9月15日，休息一天
                            IP属地:江苏来自Android客户端148楼2013-09-15 22:16
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                              9月16日，跳绳5分钟热身，1小时10分钟无氧器械（肩），然后跳绳10分钟，最后腹肌！
                              IP属地:江苏来自Android客户端150楼2013-09-17 10:19
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