曾广骅教授（旅美华人）曰：
今日世界上盛行的一些运动及锻炼：跑步、游泳、骑车、跳舞、滑雪及各种球类，当然谈不到松弛入静，它们只能促动循环系，即提高心率，因此有身而缺心。
一些静式的修行或锻炼，如超觉静坐、佛家打坐或瑜伽等，它们包括了存想入静松弛和深呼吸，但心率无法提高，血流缓慢，因此运输氧气的能力便要大打折扣了，应该称之为有心缺身。
只有站桩功能囊括五通道，融会贯通，使身心灵魂之融合达到顶峰。
五通道：放松、入静、存想、深呼吸、提高心率。

那要看你站的哪一门派的什么桩，具体看或听本门老师的。大成拳、意拳的养生桩是可以的，但注意不要劳累，要降低强度。

站桩得要领主要不在姿势而在意境假设，观察一下，猫被揪住颈背部提起来时的状态，然后，你站桩时，摆好抱球状姿势，假想你也和猫一样大椎穴部位被一个巨人一把揪着提溜起来的感觉，脊柱弓着，腰胯松垂着，两腿自然弯曲着耷拉着，肩、肘随重力松垂着，两手在空中飘着，下巴自然内收，头顶向上虚领着。身体重力就在腰胯部，尾闾自然是正、直下垂的，尾椎是自然向前下微勾的，你不是站在地上，而是吊在空中，脚刚好能虚虚的放在地面上，巨人不放手，你就只能那样呆着，倒也不累，挺舒服的。
又类似于跳伞时被降落伞吊着的姿势状态，两手拉着降落伞带，整个人松垂着。别在意姿势对不对，主要是状态是不是，真不真。
站桩要想放松意念中不是站在地上向上顶着松，脑子考虑如何站，重心在脚的什么部位，而正好是相反的，只在其中颠倒颠。

（接上）
更不能，两腿肌肉使劲，两脚十趾用力抓地，生怕动了一丁点，其实这样你根本站不稳，不信你用如此站法站在行驶的公交车上两手不扶东西试一试。
站桩，人是松落在地上的，腿不用力，就会很轻松的稳稳地站在那里。又如同站在船甲板上一样，船随波浪上下波荡，你放松两腿屈伸以顺随船甲板的上下波荡，你就会稳稳地站住了，如你要两腿用力，十趾抓地想使劲站稳不动，结果恰恰相反。

介绍一个帖子地址：王珍清大成拳拳学教学教材（王珍清主编）http://tieba.baidu.com/p/2772552565?pn=2

桩功之要义
武术桩功分静桩与动桩。单纯的从外形是这样的说法！其实桩功都是动的，不仅是桩功，人其实就没有静的一刻，只是我们没有意识到而已。这我们需要知道！
静桩是要我们知道什么是“拳意”！
动桩是要我们知道什么是“拳形”！
现在，我们说说为什么静桩是为了“拳意”呢？拳意者，功之开端也，劲之起始也，筋之端的也！
我们已经知道松静是神经调配肌肉筋腱的必须条件了，我们又知道阴面肌肉是我们武者必须要调配的原因了！这样，我们现在必须要知道的是：什么样的姿势才是神经最容易调配肌肉的最佳姿势呢？

这就是“静桩”的最大目的！
桩功之形，有知自己身体骨骼框架才可妙，以浑圆桩为例，须知骨骼，肌肉，乃至神经调配肌肉的能力，这样一闭眼，一副医院的骷髅骨架活脱出现，这时，你慢慢加上拉起两臂内侧肌肉，这才是抱劲！因为肌肉不是单一工作，你细想：要抱需有胸部肌肉的参入方可行，然后有胸必有腹，有腹必有腰，有腰必有胯，有胯必有下肢。。。。。。。如此，可下推可上延，这是肌肉与骨的关系与联系，同时，这里有意气一起动作方可为一心一意！这样浑圆桩初步建立！
在这里，我还要说一下我们一般资料不会透露的内家拳主要的东西！“意”！

这就是“静桩”之要义！！！！！！
重申：在站桩中一定要学着提肛，就是忍大便状，可是不要真为，是意为之，要知道速而有害，这至关重要！先知道，我还要详述！
最后重申！这些动作一定“要在一个呼吸平稳，意为平顺的基础上”修炼的！不要产生憋气，压气等不符合身体健康的“一切行为”，以免顾此失彼！这样，我们就没有了后顾之忧，不然，学了之后，叫太极家们耻笑！说我们糟蹋东西！而且对我们的身体产生不好的影响！
其实，度是衡量好坏的标准！这样，就无好，无坏，无大无小，这也是就是太极一面！
“重申”乃是“重要之要”不可当耳旁风！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

在139楼里说了个“拳意”，是重点，在单独摘出：
这里说个重点了！一定要注意！当你站过了疲劳点，想停下来歇歇时，你要注意了，你在要挪动自己的双脚的时候不要快速动作，慢慢的动一下，或是用你的思想动一下，有一种拔不出来的感觉会注入你的双脚，你见过旧时打墙盖屋要用脚活泥的吗，或是你自己也弄过？趟泥步也！这就是“拳意”！实质：阴面肌肉参与运动的感受，当然这个时候只是假象，它在你休息过来时就没了！不过，你要记住它！一定要记住！

（续）
众生之四肢乃至全身，在武皆为断散之身，就别说什么意气力了，那更遥远，所以武者要使我们的机体相互之间产生联系，最初非桩功不可，走架也可，只是慢些，还有别法，可是方法不当会有弊病，所以，还是以桩功为最要，这是认识乃至深入的奠基石，唯桩功的联系兼合思想的深入才可渐入武者之门径，此为“悟”之先机，有灯须有点火器，否则有也无！武者当思！
桩功之形，有知自己身体骨骼框架才可妙，以浑圆桩为例，须知骨骼，肌肉，乃至神经调配肌肉的能力，这样一闭眼，一副医院的骷髅骨架活脱出现，这时，你慢慢加上拉起两臂内侧肌肉，这才是抱劲！因为肌肉不是单一工作，你细想：要抱需有胸部肌肉的参入方可行，然后有胸必有腹，有腹必有腰，有腰必有胯，有胯必有下肢。。。。。。。如此，可下推可上延，这是肌肉与骨的关系与联系，同时，这里有意气一起动作方可为一心一意！这样浑圆桩初步建立！

这只是一种初步的建立，在武者只是九牛一毛！武者不可不知，这是死圆！只是个框架而已，你动不了，一动就没了，这不是真有，真就是真，非似有似无！可就是这点点的死圆，在我们拳界也是秘而不宣，为之：需口授！！！！！惭愧！
既然我们在地球上，一个事情是难以违背的，那就是地球的引力，从前，有个先知先觉的，被掉下来的苹果打了一下，于是，他说出了一个大家都不会考虑的问题，是啊，人往高处走，水往低处流，管它引力不引力哦。
说这个道理是想告诉大家，站立是个力气活，一堆烂肉，一副骨架子是站不住脚的，放松不放松是相对的，当另说，说不用力不是胡说就是不知“耳朵味”，不知不觉也，还有人说脊柱变异了，成了弹簧了，真是满嘴跑火车哦，脊柱还是脊柱，肌肉还是肌肉，韧带还是韧带，气血还是气血，只是各自最大发挥了各自的能力罢了。
站桩是被动锻炼法，人立在那儿，被迫用力抵抗自身重力以激活自身久已懒惰熟睡的阴性机体，看看，简单了吧。

人体就简单来说，也就是一副架子骨，骨头外面包围了一堆肉罢了。骨头自己是立不起来的，肉也就是几条绳子而已，这里缠几下，那里拉一条，电线杆子就是这样子立起来的，大家都见过路边太阳下修车的简易遮阳布吧，也是这样几根杆子几条绳子拉起来的。绳子越紧，只要篷布，杆子，地环够结实，棚子就越牢靠。
有人练拳专练松，看看吧，不攻自破了，绳子不是松，是紧致的弹性，棚得住力量才是好，不是松垮的毛线衣，这就是我们站桩的目的啦。
要想把绳子达到紧致的弹性绳，把骨头架子拉起来，我们可不能就像紧螺丝一样一次来，因为大千世界千人千面哦，站桩好站，要一步步来才能合法，这就是站桩的练法了。

站桩为何要分步呢？可以这样想，有些人是弱不禁风的，风一吹就要倒，是缠绑骨头的绳子出问题了，绳子不是毛线就是风化，或是腐烂了，要不怎么就弱不禁风呢，这样的绳子，一用力可不就断了么？可见，不能急，好歹人是活的，只要料足，肉可以自己长，所以，要先养起来，把肉绳子养足了再上紧，那就不怕了，这叫我记得南方有种小吃面条，要把面发起来，揉一次，饧一回，再发起来，揉一次，再饧一回，如此反复有十几次，最后拉线面的时候，要多长有多长，细密如丝都不会断，这就是养的一个意思，养起来的身子，怎么调理都能得法了，功夫上身也就快了，有人说这叫培元筑基。
道理好讲，可是怎么养呢？

（续）
无极桩来了，无极桩就是傻子桩，站得高高的，什么也没有，什么就有了。
为什么会这样呢？
上面我们说了，人只要立在地上，就要被迫用力来抵抗地球引力以使自己不至摔倒，大家都知道，有些人是站不直的，不是左倾或是右斜，要想自己站有站相，行为端正，气血流通，在站桩的时候，就要重新归置，这就是规矩，规矩很简单，可是，对于偏斜的身子来说这就是难受了，杆子要竖直，竖直有个标准，端正就是标准，我曾经说过倒走，倒走的时候上身挪过来就是端正了，这是上身，还有下颌微收，就像藏喉头的样子，后项要竖，就像蹭脖领子，后背似靠不靠薄衣状，两脚肩宽开立，脚尖外撇15度，两膝微曲，重心不前不后在当中，两手环抱，好了，就这些了，很简单站下去却很难受。为什么？歪脖子树要想拉直了，非得用力拽不可的，所以啊，偏斜的身体与骨架要想端正了，自己用力拉自己，能不难受么？有个法子可以治它，大家小时候扎过四边形风筝么？若是扎起来的风筝偏斜了，再想改过来，你调一调，再调一调效果还是不太理想的，怎么办？全部松开再扎起来就好多了，所以，站桩初级，一个“松”字这样子解释，明白起来就简单了，缠绑骨架的肉绳子你来我往，有弱有强的，归置好架子，你要松开它，再松开它，自身久已懒惰熟睡的阴性机体就被拉出来发芽了，这时候，眼角慢慢往后展，眼皮慢慢往下合，眼神慢慢往回收，收视返听吧，想想站在淋浴下，暖流哗哗的，也像泡在浴缸里，舒服啊，这一舒服可就了不得喽，这是给弱不禁风的人准备的壮身丸，身子直了，精力也好了，若是还有人连这个也站不了，还有坐桩，坐桩也不能坐的话，就躺着好了。