8月2日，出差苏州，在平江绿色走廊跑步9.5km，用时53*，配速5*35"，热身加放松1.7km。
本周跑量：11.2km
本月跑量：11.2km

8月5日，跟达哥莲花山慢跑5km，用时39‘30"分，后面倒着跑了一公里。热身加放松3km。
8月6日，莲花山节奏跑10km，用时48*14"，配速4*50"。很久没有10公里跑进50分了，今天跑的很爽，但跑完有点累。
本周跑量：21km
本月跑量：32.2km

8月8日，莲花山节奏跑10km，用时49*30"，配速4*57"。状态没前天好，跑的有点吃力。
本周跑量：34km
本月跑量：45.2km

好厉害~ ， 我就只能大概跑个1km(不知道有没有)，mark ， 同在莲花山跑

今天 2.6 km

8月12日，莲花山慢跑10km，用时55“，配速5‘30"。睡的不好，状态全无，没什么劲，跑的吃力。
本周跑量：13km
本月跑量：58.2km

8月14日，莲花山慢跑7.5km，用时40*，配速5‘20"。第一公里和达哥慢跑8*，后6.5公里以自己的速度跑完。热身加放松3km。
本周跑量：23.5km
本月跑量：68.7km

8月16日，莲花山慢跑10km，用时48*39"，配速4‘52"。7点开跑天气有点热，跑的很吃力。热身加放松3km。
本周跑量：36.5km
本月跑量：81.7km

8月21日，莲花山节奏跑10km，用时49*24"，第一公里7*24"，后9公里42*，总配速4‘56"。热身加放松3km。
本周跑量：13km
本月跑量：94.7km
从这周开始正式备战深圳马拉松了，得严肃点来跑了。加油！

8月23日，笔架山节奏跑17km，用时86*，配速5*3"，备战深马的第一个周末长距离，好久没跑过15公里以上的距离了，后面跑的有点吃力。得让身体唤醒去年此刻的记忆了。热身加放松4km
本周跑量：34km
本月跑量：115.7km

8月26日，莲花山节奏跑8.1km，用时39*33"，配速4*53"，周日晚虽踢了场球，但状态还行，全程比较轻松。热身加放松3km
本周跑量：11.1km
本月跑量：126.8km

8月28日，莲花山间歇跑5组1200M，分别用时457，457，457，455，448，比较轻松的完成既定目标。热身加放松5km
本周跑量：11km
本月跑量：137.8km

8月31日，笔架山长距离20.4km，用时1h41*44"，配速5分，跑的比上周末轻松多了。热身加放松4km
本周跑量：46.5km
本月跑量：162.2km

~~ 跑着不是没力、就是喘不过气~~， 还是你厉害

莲花山的足球场被收回了，对你踢球有影响吧？