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马海洋吧 关注：28贴子：1,323
  • 14回复贴，共1页
每日锻炼内容记录在此。包括项目，数量，时间。
1楼2012-08-24 18:11回复
    要坚持！
    2楼2012-08-24 18:11
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      草，草草草草草草草
      3楼2012-08-28 22:05
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        8分钟锻炼 胸肌 Level 1
        
        本楼含有高级字体9楼2012-10-11 21:33
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          八分钟腹肌锻炼 Level 1
          本楼含有高级字体11楼2012-10-11 21:40
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            热身：五分钟。
            俯卧撑：40
            仰卧起坐：40
            器械仰卧起坐：五分钟
            跳绳：120
            小念头：一遍
            十二分钟胸肌 Level 1 ：已完成
            八分钟腹肌 Level 1 ：已完成
            目前状态：死狗
            本楼含有高级字体12楼2012-10-11 22:19
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              太久没锻炼了，今天突然一搞。刚刚洗澡的时候胳膊都是软的-,-
              腹肌的话应该要不了多久就能练回来。抽根烟睡觉
              13楼2012-10-11 23:50
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                感谢战歌♀
                热身：五分钟
                收腹运动：五分钟
                压腿，直腿后抬，压脚背：8分钟
                仰卧起坐：70
                俯卧撑：40
                跳绳：200
                小念头：一遍
                器械仰卧起坐：10分钟
                本楼含有高级字体14楼2012-10-12 22:28
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                  今天休息一下。
                  15楼2012-10-13 20:08
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                    第三天
                    热身：八分钟
                    八分钟腹肌                     Level 1 ：勉强完成
                    十二分钟胸肌 Level 1 ：勉强完成
                    跳绳：240
                    单手划船：40（家里没哑铃，用其他东西代替的，重量不详）
                    小念头：一遍
                    寻桥：一遍
                    拉伸、拉筋：八分钟
                    懒人机仰卧起坐：12分钟
                    目前状态：良好                    
                    16楼2012-10-16 22:21
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                      第四天
                      战斗结束，感谢战歌♀
                      热身：五分钟
                      八分钟腹肌 Level 1 ：勉强完成
                      十二分钟胸肌 Level 1 ：勉强完成
                      单手划船：60
                      跳绳：240
                      仰姿反屈伸：10
                      小念头：一遍
                      寻桥：一遍
                      拉伸、拉筋：10分钟
                      懒人机仰卧起坐：15分钟
                      目前状态：良好
                      下周开始尝试卷腹
                      
                      17楼2012-10-17 21:39
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                        十二分钟胸肌Level 1 （中文字幕）
                        18楼2012-10-24 20:20
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                          战斗结束，感谢战歌♀
                          热身：八分钟
                          八分钟腹肌 Level 1 ：勉强完成
                          十二分钟胸肌 Level 1 ：勉强完成
                          单手划船：120
                          跳绳：240
                          仰姿反屈伸：20
                          卷腹：10
                          拉伸、拉筋：15分钟
                          懒人机仰卧起坐：15分钟
                          目前状态：良好
                          玩了一个星期，爽。
                          明天取消八分钟腹肌。
                          换卷腹。
                          19楼2012-10-24 21:35
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                            第六天
                            战斗结束，感谢战歌♀
                            热身：八分钟
                            十二分钟胸肌 Level 1 ：勉强完成
                            跳绳：248
                            单手划船：140
                            卷腹：70（脖子借力了，估计明天又要悲剧）
                            仰姿反屈伸：20
                            小念头：一遍
                            懒人机仰卧起坐：8分钟
                            懒人机卷腹：4分钟
                            懒人机交替蜷缩：3分钟
                            拉伸、拉筋：10分钟
                            目前状态：其他部位良好，就是脖子有点僵。
                            前段时间第一次做卷腹的时候，脖子疼了好几天。
                            今天这一下子做的好像有点多了，估计明天脖子又要痛。
                            刚刚用懒人机做仰卧起坐的时候突然想到用它再来做会卷腹，
                            让自己能够尝试到更标准一些的动作。
                            试了一下，感觉还不错。脖子轻松许多，还能体验到标准动作的感觉。
                            慢节奏运动过后做做拉伸什么的，身体会舒服很多
                            明天休息一天                            
                            20楼2012-10-25 21:51
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                              第七天
                              战斗结束，感谢战歌♀
                              热身：五分钟
                              十二分钟胸肌 Level 1 ：完成
                              卷腹：110个
                              （分十组完成）
                              单手划船：双手共做180个
                              （分四组完成 40*40*40*60）
                              仰姿反屈伸：30个
                              （分三组完成 10*10*10）
                              跳绳：240个
                              （分三组完成 80*60*100）
                              懒人机仰卧起坐：15分钟
                              小念头：一遍
                              寻桥：一遍
                              拉伸、拉筋：十分钟
                              目前状态：舒畅
                              今天突然觉得卷腹一次做十个没那么难了。
                              打咏春套路的时候马步扎的特别底，
                              结果搞的舒展筋骨的时候，两条腿抖的跟钻土机似的。
                              天气变凉了，浑身都是汗，感觉凉飕飕的，不过感觉很舒爽
                              
                              21楼2012-10-28 23:18
                              回复

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