回复：让我们一起从最基础的姿势开始，瑜伽吧！

我当了一年的会员，后来又培训了两个多月，自己研究了一个多月的体式，就开始代课了。刚开始上前两节课的时候，心理好是紧张哦！不过，随着上课次数的增加，紧张感就慢慢减少了。那是一个过程，必经的过程。

　　我练习瑜伽已经有一年零四个月了，才算是刚刚入门。目前对瑜伽的理解和追求仅仅只停留在对体式是否做得完美上，还没有深入到瑜伽的深层——精神方面，就是说我现在了解和知道的只是瑜伽的一些外在的东西，而不是内在。瑜伽博大精深，需要我们不断的去探索和追求。
　　我现在是算是一名老会员了，从对瑜伽一无所知到喜欢上瑜伽真的是我的一大幸事。我以前从不了解自己的身体，更不知道人体有什么腺体之类的化分，就只知道人就是由肌肉和骨骼组成的。嘿嘿！很无语吧……接触过瑜伽之后，我才知道人体的结构并不是只有肌肉和骨骼那么简单。人体由无数个细胞组成，我们能见到的就是肌肉、骨骼、和韧带。其中决定身体柔韧性的组织又被为阴性组织，给予身体力量的肌肉组织又被称为阳性组织。我们的身体又被分为三个部分：臂为梢节，身为中节，腿为根节，其中，腿中足为梢节，膝为中节，胯为根节。我没有接触瑜伽前，是不知道这些的。
　　后来，我还知道了人体的多个腺体，腺体分为内分泌腺，外分泌腺，还包括神经内分泌细胞。有单细胞腺，也有多细胞的，外分泌腺多具导管。内分泌腺一般就是一团细胞没有特殊外形，要染色后才能区分。下丘脑有神经内分泌细胞，颈部有甲状腺，甲状旁腺，胸部有胸腺，还有分泌胃液的胰液的消化腺在胃肠道中，肾上腺在肾的上侧，还有前列腺，太多了 。还有胰岛分泌胰岛素和高血糖素，以及生长抑素的是胰腺旁的一小团细胞。小的只有几个细胞 ，大的像胰腺已经形成了独立的脏器。分泌胃液的是分散在胃内壁上的主细胞，壁细胞，颈粘液细胞。内分泌腺分泌的是激素，调节人体代谢；外分泌腺则分泌汗液粘液等排出体外的分泌物。
我说的接触瑜伽，不是仅仅只是理论上的东西，更多的则是练习和实践。从练习瑜伽的体式中，我的身体有了很大的弯化，我从中受益无穷。我的痔疮和便秘现象通过坚持瑜伽的练习现在居然好了，是在无形之中得到改善的，现在排便一天是一到两次，早晨就解决了。以前经常大便出血呢！吓人吧！嘿嘿。我有“甲减”，瑜伽让我身体的水肿消失了。身体内多余的水份和堆积的毒素排出去了，我由原来的120斤变成了现在的100斤。瑜伽真的让我收益颇多。
　　在精神方面，我个人就只有一点小小的感悟：瑜伽真的能让我很放松、很专注^_^
　　如果不是接触瑜伽，我哪里能了解到这么多呀？我要继续探寻瑜伽的奥秘……我要感谢瑜伽！！！谢谢你——瑜伽。我爱你！！！

膝盖与瑜伽安全练习（膝盖过度伸展）
最近又有新会员问膝盖为什么练习时疼痛问题，导致膝盖疼痛的原因有很多，今天只简单介绍膝盖超伸的问题，由于这周没有拍照片，所以如何用工具，或者让他人帮我们解决膝盖超伸的纠正图片和具体方法以后会配上照片详细写篇文章接受，今天将原来做过的幻灯篇利用，并举些例子，先让大家对膝盖超伸有一些直观认识。
首先我们先直观的看看膝关节关键解剖结构中骨和结缔的介绍：
现在具体看一下骨骼结缔的名称:

（一）平时最常见的膝关节过度伸展问题；
膝盖，从侧面看，有些人的膝是直的，也有人是属于往后凸的，也就是膝盖关节过度伸展Hyperextension，通常这是由先天体质引起，因此全身的关节都有多度伸展的特性（和膝关节很相似的还有肘关节），我们明显看出这种人的膝关节可以伸张超过中线，学过物理就很容易明白，如果膝盖没有超伸，而是正好在图中虚线的位置，身体的压力垂直向下，均匀分布，如果如图那样，其实腿已经行处弧线，压力会在最凹的地方，所以这种关节很容易受伤，这种过度灵活的膝盖并不像大家想的那样灵活意味着更容易做体式，过度灵活，松动的关节意味着需要有更强壮的肌肉来保护着，所以更需要强有力的肌肉。好现在我们来看一下具体体式的应用：


下面这个小图就更清晰的看到区别，而且可看出过伸的膝盖会造成膝关节前侧挤压，磨损半月板.

我们来举几个容易超伸的体式分析；
侧三角背后合掌式，这个姿势很伤膝盖，尤其是大腿后侧很紧的人，必须确实掌握要点才能得到益处。在如下图这个体式上，上身的重量会由下肢来承重，尤其是膝关节，此时千万不能锁死（为了伸直膝盖，过度下压膝关节），要记得膝盖骨往上提，股四头肌收缩并微微曲膝一下，有把握再伸直膝盖（但不要绷死），但先天膝盖过度伸展的人不可以完全伸直，必须要维持略弯才行，再慢慢地伸展大腿后侧肌群即腘旁肌。
你可以尝试在做下犬的时候，找个人帮你寻找如何使用腿部肌肉力量而不是过度使用膝盖后推（下次把图片补上）。下犬先弯曲膝盖，朋友拿两块砖抵住膝盖后侧，用力向前推，而自己在膝盖弯曲的情况下用力将腿用力向后推，朋友用力向前推（但总体趋势是下犬练习者腿慢慢伸直，担不是很容易能伸直），你就会感到在膝盖没有伸直的情况下，腿怎么用力。
而且这种一腿前，一腿后的动作还容易将躯干向下的压力偏向前腿，后腿没有主动用力下压（可参照我的双脚稳定根基的文章），导致双腿没有均匀分担向下压力，在这种情况下再膝盖超伸，后果更加严重。

三角式，一样是外旋的那只脚容易受伤（前腿），三角式的重点是髋关节必须灵活，上半身的侧边肌群要够达发（保证脊柱侧面平行地板），后脚要够有力，这样不会将全身的重量压到外旋的那只脚的膝盖上。

类似这种膝盖需要伸直的体式，容易出现的问题第一就是分不清伸直还是超伸，让膝盖过度承受身体压力，而不是用腿部肌肉保护关节，第二就是身体的重量不是均匀分布在双腿上，容易前腿过度承受，后腿没有分担重力。
这几个是比较典型的容易过度使用膝关节的瑜伽体式。希望引起大家注意。
下面我们看看怎么检查自己的膝关节疼痛。

下面是直观的让大家看到半月板，和十字交叉韧带不健康压力的示意图:

希望能帮到大家，引起大家的重视。

瑜伽让我在寂静的夜里静静的思考，她让我顿悟：人要感恩，人要宽容，人更需要懂得珍惜……

瑜伽的神奇之处，我总算是在一年零四个月之后的今天体会到了。
我要说的是瑜伽改变了我很多，无论是从生理上的，还是心理上的，它都带给我无穷的快乐和享受……
我昨晚又和老公拌嘴了，其实，就是一件生活中的小事，我们两人意见不合，就闹疆了。如果是在以前，我就开始哭鼻子，认死理，一根筋，一直让它疆下去，并且认为自己是对的，可昨天我没有。我开始思考老公说的理由，也许他是对的，我就换位思考了问题，结论是确实我错了。我冷静地想了一会，就主动承认了自己的错误。对他说，我不应该在不适当的时候提出不合理的要求。出乎意料的事情发生了，老公居然也开始承认自己也有做得不对的地方，他说自己也做得不够好。就因为转念之间，事情就有了转机。我顿悟！原来，只要有勇气承认自己的错误，真正认识到自己的错误，两人之间的分歧就不再有分歧了，而是一次更深入的了解彼此的机会。遇事多换位思考一下，会有意想不到的结果。
不得不承认的是，瑜伽让我这么深刻去内省自己，了解自己，从而认识自己。瑜伽，从生理上来讲，它让我们的身体更加灵活，体魄更加健康；从心理上来讲，它让我们更加接近自己，了解自己。从内而外，从头到脚的去重新认识自己。
这一年零四个月的瑜伽我没有白练，是因为我喜欢，我坚持，所以，我才有了今天的收获。感谢瑜伽带给我的所有！我会一直继续我的瑜伽……

瑜伽一定是呼吸先行，再带动体式，体式调整好后，保持饱满的呼吸。呼吸——体式——呼吸。循环不止。

瑜伽带给我们的变化是在一天一天的坚持中得来的。冰冻三尺非一日之寒。想从瑜伽中受益，就得天天坚持，并且要静下心来，专注我们所练习的每一个体式，体式调整好后，专注我们的一呼一吸，让自己慢慢地沉静下来，去享受当下这个最珍贵的生命体，用当下的意识去觉知身体的每一个部位，从头到脚，从内到外……

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到底什么是冥想？
譬如清晨起床时你看到窗外的晨曦，远山和水面的波光，
如果你能一语不发地观赏这惊人的美景，心里连说“好美啊！”之类的念头都没有，
如果你能如此全神贯注地观察，你的心便是彻底寂静的。
否则你是无法真的观察或倾听的。
因此冥想就是一种全观或空寂的心境。
只有在这种心境之下，你才能看到一朵花的美以及它的色彩和形状，这时你跟那朵花之间的距离已经消失了。
但这并不意味你认同了那朵花，而是你和那朵花之间的距离或时间感不见了。
只有当你的心中没有任何念头或自我中心的活动时，才能清楚地，全神贯注地觉察。
这便是冥想。

冥想就是在关注我们的一呼一吸的同时，让自己的内心静下来，做到心无杂念。

其实，瑜伽中的冥想是不能用一两句话就可以说清楚的。瑜伽冥想的真意是把心、意、灵完全专注在原始之中。
瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放、重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态、简单地说，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。

显然，真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。当然，这三个阶段都是可以在静坐中完成的，所以也可说成“静坐冥想”。但在冥想阶段，静坐已不是十分重要，所谓行、立、坐、卧皆可入禅，不象在调息调心阶段，静坐（调身）是必要的配合手段。这样说，只是表明冥想的前行调息、调心阶段与冥想阶段对静坐的要求是不同的，同时也表明静坐只是冥想的前行或辅助手段，而不是冥想本身。

冥想的最终目的是什么呢？在《瑜伽经》中，曾对此作了阐述，指出“最高的冥想是由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”，应该说，这也是瑜伽的最高目标。“真我与宇宙联合”，便是瑜伽内涵中的“相应”、“结合”、“连接”。由于这种联合，而产生了有关于真理、明辨、喜乐的知觉，这便是定中的觉受，依这些觉受的进一步变化与演进，则可以在三界九地中次第进升，直至达到三界之顶。

真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。