谢！我肯定天天看！
瑜伽吧 关注：583,845贴子：1,339,477
我们先从拜日式开始吧！
有图、有文字，请大家尽量用理论结合实践哦！不要伤到了自己才好！
拜日式
预备姿势
挺身直立，两脚并拢，两掌在胸前合十，目视前方。
练习步骤
⑴ 深吸一口气，双臂向上举起，并带动身体向前上方伸展，目视天花板。（图2）
⑵ 呼气，上半身向前弯曲，双手分开，分别放在双脚两侧，头部和胸部尽量靠近大小腿。（图3）
⑶ 吸气，右脚向后撤一大步，右膝和右脚背贴地。弯曲左膝，抬起头部，目视前方。（图4）
⑷ 呼气，头部落于双臂之间，伸直双膝，臂部抬起，从侧面看身体呈三角形。（图5）
⑸ 吸气，右脚尖点地，右腿伸直。左脚向后撤一大步，双脚并拢，双臂用力支撑，使身体呈一条斜的直线。（图6）
⑹ 呼气，弯曲双膝，膝关节触地。弯曲双肘胸部落于两手之间的瑜伽垫上，臀部翘起，下巴点地。（图7）
⑺ 吸气，身体重心向前移动，至腹部落在瑜伽垫上。双臂伸直，颈部和背部向后伸展，目视前上方。（图8）
⑻ 呼气，头部落于双臂之间，蹬直双膝，臀部抬起，身体从侧面看呈三角形。（图5）
⑼ 吸气，抬头，右腿抬起，右脚迈回到双手之间，左膝和左腿脚背贴地，目视前方。（图9）
⑽ 呼气，左脚先用脚尖点地，再向前迈一大步，和右脚并拢，慢慢伸直双膝。呼气，上半身向腿部靠近。（图10）
⑾吸气，抬起头部，双手在头顶合十，并带动身体回到直立姿势。呼气，双手落下，回复到初始姿势。（图１）
有图、有文字，请大家尽量用理论结合实践哦！不要伤到了自己才好！
拜日式
预备姿势
挺身直立，两脚并拢，两掌在胸前合十，目视前方。
练习步骤
⑴ 深吸一口气，双臂向上举起，并带动身体向前上方伸展，目视天花板。（图2）
⑵ 呼气，上半身向前弯曲，双手分开，分别放在双脚两侧，头部和胸部尽量靠近大小腿。（图3）
⑶ 吸气，右脚向后撤一大步，右膝和右脚背贴地。弯曲左膝，抬起头部，目视前方。（图4）
⑷ 呼气，头部落于双臂之间，伸直双膝，臂部抬起，从侧面看身体呈三角形。（图5）
⑸ 吸气，右脚尖点地，右腿伸直。左脚向后撤一大步，双脚并拢，双臂用力支撑，使身体呈一条斜的直线。（图6）
⑹ 呼气，弯曲双膝，膝关节触地。弯曲双肘胸部落于两手之间的瑜伽垫上，臀部翘起，下巴点地。（图7）
⑺ 吸气，身体重心向前移动，至腹部落在瑜伽垫上。双臂伸直，颈部和背部向后伸展，目视前上方。（图8）
⑻ 呼气，头部落于双臂之间，蹬直双膝，臀部抬起，身体从侧面看呈三角形。（图5）
⑼ 吸气，抬头，右腿抬起，右脚迈回到双手之间，左膝和左腿脚背贴地，目视前方。（图9）
⑽ 呼气，左脚先用脚尖点地，再向前迈一大步，和右脚并拢，慢慢伸直双膝。呼气，上半身向腿部靠近。（图10）
⑾吸气，抬起头部，双手在头顶合十，并带动身体回到直立姿势。呼气，双手落下，回复到初始姿势。（图１）
瑜伽减肥 姿势呼吸需配合
减肥瑜伽动作不仅讲求各个姿势动作的精准准确，还要求各个方面要相互协调配合。比如瑜伽姿势就该与呼吸相配合，这听起来很复杂，我们还是具体细致的来了解一下吧~
除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
呼气时间比吸气时间稍长
若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。
练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。
呼吸控制的艺术
用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。
除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。
每次练习选取1～3种技巧。
能做到呼吸与姿势天衣无缝的配合，不仅是高超的减肥瑜伽技术，更是精妙的瘦身瑜伽艺术，有如此高超艺术的人，减肥一定会取得成功的
。
减肥瑜伽动作不仅讲求各个姿势动作的精准准确，还要求各个方面要相互协调配合。比如瑜伽姿势就该与呼吸相配合，这听起来很复杂，我们还是具体细致的来了解一下吧~
除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
呼气时间比吸气时间稍长
若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。
练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。
呼吸控制的艺术
用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。
除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。
每次练习选取1～3种技巧。
能做到呼吸与姿势天衣无缝的配合，不仅是高超的减肥瑜伽技术，更是精妙的瘦身瑜伽艺术，有如此高超艺术的人，减肥一定会取得成功的
。
生理期可以练习的3个瑜伽体式
练习瑜伽能加速身体血液循环，促进身体代谢。但是处于生理期因情况特殊，并不是每个瑜伽动作都能练习，下面一块儿来看看生理期可以练习的3个瑜伽体式吧!
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
上述瑜加体式在生理期练习，在给你减痛的同时，还可以塑造你的优美身姿，感觉试试吧!
减肥瑜伽苍鹭式 瘦腿收腹进行时
减肥瑜伽的苍鹭式体式能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身选择瑜伽减肥的，一定要来学习下苍鹭式减肥瑜伽体式。
功法
1、坐在地面上，双腿向前伸直
2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢
3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿
4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上
5、保持这个姿势20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地
6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一边重复这个姿势
瑜伽减肥讲的是耐心毅力与技巧并重，掌握了减肥瑜伽体式还不够，还得坚持持之不懈的坐下去，这样瘦身减肥才能有所成果。
三个减肥瑜伽动作 击退赘肉
瑜伽一直在减肥方法中是一项口碑不错的减肥动作，瑜伽在身体塑形上那是无人能比的!推荐三式减肥瑜伽动作，在轻松完成的过程中，让你去感受不一样的世界，不一样的身体!这三式减肥瑜伽动作超简单，坚持练习一个月就能瘦5斤!
一、战士三式减肥瑜伽动作
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。
二、弓步扭转式减肥瑜伽动作
两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。
将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。
三、肩倒立式减肥瑜伽动作
仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。
弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。
如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。
这三招减肥瑜伽动作超适合瑜伽初学者，能有效达到瘦身目的!在练习瑜伽的时候要注意穿上宽松的瑜伽服有助于动作的伸展性!
卧蝴蝶式瑜伽减肥动作：
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
减肥功效：
1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。
2.刺激心脏，提高整体y运行功能。
3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。
4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者，所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!
