回复：让我们一起从最基础的姿势开始，瑜伽吧！

我有时侯练几个拉伸的动作玩玩，但都不注意呼吸的

鸽子式
鸽子式可以舒展全身的骨骼和关节，拉伸肌肉，使肌肉更加修长，对全身的线条起到美化作用。此外，它还能增强平衡能力，提高注意力。
动作要领：
在步骤3中，试着将右小腿向后用力拉伸，带动脊柱使背部尽量直立，注意右大腿前侧贴地。

1. 跪趴在瑜伽垫上，双手和两小腿撑地，身体平直，自然呼吸。

2. 左腿向前跨出，将腿部的外侧贴于地面，脚跟试着靠近耻骨。右腿向后伸直，大腿前侧贴于地面。

3. 弯曲右腿，将右脚置于右臂肘窝处，双手在胸前互扣，抱最大的圆。保持姿势，自然呼吸。

你一天练多久啊，你练得很好啊

支持一下

感谢大家的支持与关注！谢谢大家！

哈哈，我也发一个，这是我09年拍的

海豚式





怎么贴子发不了文字说明了呀？只能上传图片……晕啊！！！

姐姐辛苦啦~



海豚式
海豚式能促进血液回流到头部，从而活化面部细胞，使肌肤保持　弹性与光泽。同时，它还可以发改善气色、延缓衰老以及预防失眠。
动作要领：
练习这个姿势时，上半身的肌肉要尽量放松，借助重力向下弯。
小叮咛：
血压和眼压高的人，不适合练习这个体式。
1. 跪坐于瑜伽垫上，双膝并拢，臀部落于两脚跟上，双手放于大腿面上，自然呼吸。
2. 臀部不动，上半身前俯，额头贴地，腹部和胸瓿紧贴大腿，前臂撑地，双手互握，抱住头顶。
3. 吸气，臀部稍抬，脚掌平放在瑜伽垫上。膝盖伸直，臀部带动腰部、背部尽量向上抬起，身体侧面呈三角形。自然呼吸，保持姿势。


楼主，我是第一次练习瑜伽，这些动作我应该先从哪个开始练习？每次练习多久？谢谢指点

楼主，我练习30楼的站立式的时候第三个动作做完感觉背部脊椎酸酸的，做这个的时候会又很小的颤抖，这是为什么？

很好！