我不会计算热量

LZ有测过代谢率吗

4 早餐
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
这个问题我个人是很头疼的。。因为作息的不规律，很多时候早餐就这么被我睡过去了。。
醒来的时候中午或者下午了 。。身体代谢最旺盛的时间段被错过了。。
怎么办？！
这个时候，不能因此放弃你的早餐。仍是要吃！但是注意了 这时候的早餐已经在中午的阶段，也就是说一天三餐的时间差被拉短了，所以，早餐要吃的精并且控制量，不能像常理所说的早餐要饱！！！


就我个人的早餐
我基本都睡过去了 但是每天早上起来的一杯水 一杯咖啡 一粒蛋白胶囊 一粒复合维生素 一粒纤维素 我是永远不会落下
有时候早起有时间吃早餐
来罐牛奶或者豆浆 两个到三个蛋白（个人不喜蛋黄所以扔掉） 再来个水果 再来几片土司
有时候直接肉夹馍 里头有菜有蛋有淀粉 加个喝的搞定


5 蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
这是个好东西，提高代谢的关键！
具体的科学道理我就不多说了，
如果有条件吃早餐，并且选择性可以自己把握的妹子。建议你把早餐变成高蛋白为主的早餐。第一是为了提高代谢，保证你减重下来的是脂肪，而不是消耗你的肌肉。第二呢，是蛋白质有神奇的饱腹感，帮助你在午餐的时候防止吃的太多！豆浆，蛋白，低脂或者脱脂的牛奶都是非常好的选择。你可以在此基础上加一个富含纤维的水果或者粗粮的淀粉类！！
对于作息不规律的，早餐可选则少的妹子。
也不要灰心~现在科学那么发达！！什么蛋白质的胶囊，粉末没有的！！！
睡醒了来一杯！！照样不误提高代谢！！！

我觉得从正常饮食中比吃保健食品好

常期吃药片不是很好

6 奶制品和钙
2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
吧里很多妹子都喜欢酸奶，这个很好。
可以当做零食，可以当做加餐，可以作为早餐。都没问题


我·想问一下提高代谢的话多吃瘦肉好吗？瘦肉里面好像含有很多蛋白质？

@周小鸡背书包
我知道你和我一样阶段性的 再怎么不想吃喝点东西也好
我会努力好起来 等你回来


我觉得你新陈代谢好绝逼是你之前运动 有肌肉了
当然我说的肌肉不是像举重运动员的那种大肌肉块
肌肉比肥肉体积小而且代谢全靠它
剩下那些其实我都在坚持 但效果都不大

再说一些
除了蛋白质 钙之外 维生素B族和钾也是很重要的
富含维生素B族的食物妹子们可以去百度查查
根据自己的喜欢和口感选择性的吃
钾
这玩意是通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。又回到了喝水的问题。。。
鱼
也是有调查显示了 鱼肉里面有一种不同于其他肉类的激素内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益。
镁
镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。
含镁多的食物吧。。就是我很爱的花生酱。。喜欢吃的妹子恭喜你了，不要害怕这玩意~
而且花生的饱腹感强 我有时候没事就挖一勺花生酱吃吃。。或者吃饺子或者别的什么东西的时候沾点花生酱~
茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。
不过要说的是。。市面上卖的那些茶饮料。。肯定就不能混为一谈了 。。如果妹子们觉得无味道的话 可以自己加点蜂蜜啊~多动动手~吃吃喝喝的~才是生活的乐趣嘛。。


好了 。。。说完关于吃的了 说下运动
提高代谢这事吧 其实需要饮食运动一起上
饮食是内调，运动就是辅助