有人说羡慕我
但是我要说的是
我也是这么一路摸爬滚打的过来的
到今天的状态
算是我走运
我不敢说我经验丰富或者怎样
我也有很多问题很多苦恼
就对于我吃很多
貌似代谢比较高的问题
我详细说一下吧

先概括下我这21年
19年 活在胖子的阴影下
2年 丢掉胖子的称号
150到100
除了抽脂什么手段我都用过了
现在已经彻底丢掉那些药物或者不健康的方法
努力让自己好起来
对于代谢的问题
在我减肥的第一阶段上我有切身的体会
或许就是拜第一阶段的减肥方法
才有了如今的代谢状况
对于要问我之后手段的妹子 想靠激进或者药物的妹子
我就不想多说了
两个字
珍重


喝水也长胖
明明吃的很少体重也没下
减了一段遇到平台
就连绝食都比别人减的慢
吃了就要吐 不吐就长肉
是不是这样
有没有这些
我都有过
为什么
你自己折腾的呗
代谢降低了
你还减毛减

1 睡眠
这个东西我相信各位妹子除了生活作息非常规范的， 少有人能保证每天有充足的睡眠。
我这个人就是夜猫，睡眠时间上来说根本达不到什么至少8小时。。怎么办呢
其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的。科学上所说的8小时，只是一个大体的定量。
事实上有些人根本不需要睡到8小时，就能保证睡眠质量了。
想要知道自己的最佳睡眠时间，我之前用过一系列的方法去寻找自己最适合的时间长。
简单来说 ，就是你找出一个周末，在这两天包括接下来的几天里，每天提早15分钟睡觉，
然后自然醒的时候记录下自己睡了多久。自然醒的时候会感觉精神饱满，这就对了
几天以后，你会发现，时间趋于稳定，那么这个时间就是你的最佳睡眠了。。
科学家发现
人在睡眠中，会分泌一种叫瘦素的物质，只有足够的睡眠时间，这种物质才能起到作用。
所以说了，睡眠很重要。不说什么减肥，你要不要脸，长痘红疹黑眼圈暗黄之类的，都要有睡眠做基调。


2 热量
很多减肥的妹子都知道，想减肥，就要控制摄入的热量。
的确是这样。但是你们或许不知道，我们的身体是一个很奇妙的东西，
在你一味控制热量的同时，它就在调试你的基础代谢，让机体适应你的摄入，然后达到一个平衡。所以很多妹子会发现，减肥少吃的前几天，体重都能下来。但是一段时间以后呢，就是你的平台期，不管你一点都没作弊的依旧少吃，体重仍旧盘旋不下。这就是原因了
所以
不管是控制摄入也好，一定要记得，保证每天不少于一个正常人的基础代谢，也就是1200大卡，
只有这样，身体才能不被迫降低你的基础代谢，在此基础上，加上运动消耗，你才能实现减重的目标


继续热量
我有话要说
我用过的方法来讲，健康的不健康的都算上。
1绝食不吃只喝水。
2吃什么东西都记热量，严格控制在500。
3吃了就吐掉，基本等于吸收残渣。
4不吃零食不喝饮料拒绝油炸。
这些方法来说 个人觉得 4是最健康的
我也是女的 我知道那些对零食刹不住车的妹子的心情
但是我想说的是
零食饮料这些东西 都是后加工的 防腐剂神马的超标
不是说完全不让你吃
而是你要学会控制
看了很多妹子都是暴起来暴零食泡面诸如此类云云
我想说你还不如暴了正经点的饭菜


4 早餐
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
这个问题我个人是很头疼的。。因为作息的不规律，很多时候早餐就这么被我睡过去了。。
醒来的时候中午或者下午了 。。身体代谢最旺盛的时间段被错过了。。
怎么办？！
这个时候，不能因此放弃你的早餐。仍是要吃！但是注意了 这时候的早餐已经在中午的阶段，也就是说一天三餐的时间差被拉短了，所以，早餐要吃的精并且控制量，不能像常理所说的早餐要饱！！！


就我个人的早餐
我基本都睡过去了 但是每天早上起来的一杯水 一杯咖啡 一粒蛋白胶囊 一粒复合维生素 一粒纤维素 我是永远不会落下
有时候早起有时间吃早餐
来罐牛奶或者豆浆 两个到三个蛋白（个人不喜蛋黄所以扔掉） 再来个水果 再来几片土司
有时候直接肉夹馍 里头有菜有蛋有淀粉 加个喝的搞定


5 蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
这是个好东西，提高代谢的关键！
具体的科学道理我就不多说了，
如果有条件吃早餐，并且选择性可以自己把握的妹子。建议你把早餐变成高蛋白为主的早餐。第一是为了提高代谢，保证你减重下来的是脂肪，而不是消耗你的肌肉。第二呢，是蛋白质有神奇的饱腹感，帮助你在午餐的时候防止吃的太多！豆浆，蛋白，低脂或者脱脂的牛奶都是非常好的选择。你可以在此基础上加一个富含纤维的水果或者粗粮的淀粉类！！
对于作息不规律的，早餐可选则少的妹子。
也不要灰心~现在科学那么发达！！什么蛋白质的胶囊，粉末没有的！！！
睡醒了来一杯！！照样不误提高代谢！！！

6 奶制品和钙
2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
吧里很多妹子都喜欢酸奶，这个很好。
可以当做零食，可以当做加餐，可以作为早餐。都没问题


@周小鸡背书包
我知道你和我一样阶段性的 再怎么不想吃喝点东西也好
我会努力好起来 等你回来


再说一些
除了蛋白质 钙之外 维生素B族和钾也是很重要的
富含维生素B族的食物妹子们可以去百度查查
根据自己的喜欢和口感选择性的吃
钾
这玩意是通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。又回到了喝水的问题。。。
鱼
也是有调查显示了 鱼肉里面有一种不同于其他肉类的激素内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益。
镁
镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。
含镁多的食物吧。。就是我很爱的花生酱。。喜欢吃的妹子恭喜你了，不要害怕这玩意~
而且花生的饱腹感强 我有时候没事就挖一勺花生酱吃吃。。或者吃饺子或者别的什么东西的时候沾点花生酱~
茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。
不过要说的是。。市面上卖的那些茶饮料。。肯定就不能混为一谈了 。。如果妹子们觉得无味道的话 可以自己加点蜂蜜啊~多动动手~吃吃喝喝的~才是生活的乐趣嘛。。


好了 。。。说完关于吃的了 说下运动
提高代谢这事吧 其实需要饮食运动一起上
饮食是内调，运动就是辅助