肌肉是超负荷才练得出来的，感觉你练了俩个月还是练十斤的根本没效果的，举例十斤的哑铃你能做二十个那就不是超负荷，如果你勉强能做6到8个就是超负荷，就是不断的刺激他才能长，我这样说祢应该知道你要练多重的哑铃了吧

我从刚开始练也是从十斤开始，到现在差不多半年这样子，现在练单身一个二十五斤，哑铃我主要是练二头和三头，其实我做的最多的就是俯卧撑，练胸是最好的，一天一百个，早上起来俩组，晩上睡觉前又俩组，只要吃好，睡好，练好没理由长不胖的，加油哦

手细练习哑铃，做窄的俯卧撑比较好，记住不要超过12点才睡，不要抽烟，一定不要让自已饿了才吃，早餐是肯定要吃的，一天5到6餐以高蛋白为主，肠胃不好就不要吃辣椒，只要你下定绝心做这个事，不要给自已找太多的的借口就可以胖，衣服搭配的话不要穿太宽松的这样显得你更加瘦，也不要穿太紧身，显得你象条竹竿，哈雷裤配稍微宽松的T恤就不错，不要穿3角领的T恤，这样显得锁骨太明显```具体情况自已拿捏```OK``

连我的作息时间也要，十二点前睡啊，不要熬夜啊，看了欧洲杯经常熬夜搞得我瘦了五六斤，八点起床吃早歺，中歺十一点，二点在吃一歺，晩歺六点，然后晩上十点在宵夜，我增肥期间是这样吃，现在不增了就是一天正常三歺