加油·

不是打卡，只是说说一些体会。今天便秘一天，这个状况大概要维持两到三天，一般停止吸烟后2、3天内我都会便秘，可能是心理作用把。今天，是我正式停止吸烟。实际上早在端午节那天我就开始了戒烟的过程，结果断断续续戒了又复吸，最长的3个星期不吸烟，最短时间2天，竟然一直到昨天。大概是我戒烟太容易，总是觉得每次戒了一段时间，觉得自己可以控制，中途抽上一两根。

不要再吸一手烟，快乐戒烟从我做起
http://tieba.baidu.com/p/1210657410

是个重大日子！

一辈子的斗争,唉

你会成功的 相信自己能办到 快乐戒烟从我做起

今天，大便畅通，心情愉快。ok！很轻松。就是这个感觉。偶尔会有来一根的冲动，不过一想到吸最后一支烟的惨样（气闷、干呕、嗓子生疼、心悸、头晕的一塌糊涂），就碰都不想碰它。吸烟真的不是享受，真受罪。永远记住这个惨样。谢谢大家鼓励！

今天，老想吃东西，嘴巴闲不住。《这本书能让你戒烟》非常好！书看完了，烟也就戒了。当我放下书的时候，我知道，这一次成功了！加油！

偶尔有一些冲动，一切正常。连续两个晚上做噩梦，复吸的噩梦，还好只是梦！惊得一身冷汗！

坚持就是胜利

有效戒烟的14条法则
第1条:反复重复一句话：“我决心努力做到不吸烟。”
第2条:喝白开水或冰水。慢慢地、小口小口地喝白开水或冰水。或者，将水含在嘴里停留片刻。
第3条:喝热茶。
第4条:做2～3次深呼吸，让身体放松。先用鼻子吸气数到5，然后一边数到7，一边慢慢地从口里吐气。
第5条:不要去容易引发烟瘾的场所（麻将屋、游戏房、咖啡馆等），不给吸烟制造机会。
第6条：利用曲别针、牙签、橡皮等小道具活动手，尽量不要让手闲下来。
第7条：将冰块贴在面颊上，或者嚼无糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。
第8条：感到肚子饿或者口里闲下来的时候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡萝卜等生鲜蔬菜或者海带产品）。
第9条：吃完饭后马上离开饭桌，刷牙。
第10条：频繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。
第11条：运动（散步、俯卧撑、腹肌运动、哑铃操、伸展运动、骑自行车等）。
第12条：以装满烟头的水杯代替烟灰缸，看着水杯闻味儿。
第13条：10分钟法则。一般烟瘾持续的时间是2～5分钟，大部分情况下，1分钟左右即可平息，最长也不会超过10分钟。在烟瘾发作的10分钟里，数着钟表的秒针，直到烟瘾平息为止。
第14条：避开香烟。不与烟瘾正面交锋，做些能够转移注意力的其他事情。例如，出去散步、打电话、爬楼梯等。

有两天没露面了，身体上吸烟的冲动很少了，老想吃东西，最好嘴巴不要停下了。心理上还没有完全走出上厕所解大手抽烟的习惯，这个阴影，只要上厕所，机冲动。我知道，其实，还是潜意识里毒虫找的借口。我挺得住，不为吸第一口烟找借口。一定要把吸烟是享受这个概念从脑子里清除，记住自己吸最后一支烟难受了样子。为自己加油！加油！

本来在中秋节就不抽烟了，后来在网上买了一天电子烟辅助戒烟，抽了两三天后我发现不对劲了，越抽越多，后来问卖家才发现这玩意含尼古丁。靠！这还戒什么烟啊！我不太相信那种渐渐减量的方法！实践知道那没用，后来，看了那本书之后觉得感觉很好，很轻松！只要不断心里暗示，戒烟其实很简单。