不少不少，胸和腹我是分开做的，今天练胸，明天再练腹，后天练二头，和背。呵呵

你比较猛。，我25kg的按节奏做15个就差不多力竭了。瘦子骨头缝里都是肌肉哇

灰常感谢，你一语道破要点了， 就是要这样，我们自己在家玩的，什么都不是那么规范和标准，就是要不断的替换各种细节，慢慢磨合着摸索出最适合自己一些套路。

哈哈，我的腰还是挺给力的。
就是胸太单薄了，显得不协调，等我给胸大肌练起来了再发照片来~

我练了3个月还没你这个效果，NND我都郁闷了

那个 哥们 你们说的这个哑铃的重量 是一对的重量么？
我买的哑铃一对是20KG 我见你们都举这么重的 不禁想问一下。

哑铃都是按一对重量算的，我买的是30KG的，目前只能用22KG

坚持啊朋友，求脚踏实地 积点滴之功，循序渐进的积累~~才会有好的锻炼成效~把健身当成一辈子的事，其实也简单，不追求那么丰满平均3天练一次，这点时间算什么呢，但是要练的话务必实实在在的练到位~才能有效果哟。

这两天也在琢磨着买一个哑铃凳做上斜o(╯□╰)o

我看过淘宝上现在卖的哑铃等功能非常多，号称能代替仰卧板什么的，华丽花哨的一点不结实，用起来几天肯定会晃动，你要买的话就买个钢架结构结实耐用的，功能不要那么多，能上下调节角度就行了，30度就够你做卧推和飞鸟了，还有哑铃划船。。保证它用起来不晃就行了。。。我是没有钱买 嘿嘿。。够我吃点粉的钱了

钢架是必须的。。实体的品牌店太贵了 淘宝又怕买的不稳当。哎实在不行找木匠订做个斜凳也成

这年头还能找到木匠啊？ 你看我的哑铃凳，我还是对那块木板挺满意的。结实耐用，改天寻思着去找几根钢筋焊接一个斜方架，然后给木板放上去，就成上斜凳了 用平板的再放到木凳上。你也照我那个做一下吧 找到材料只要半小时就做好了~ 材料是一块木板


比我强多了，我最近也没有感觉！

可惜不是本人。我宁愿能爆了。哈哈。