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024为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？ 陈柏龄，春天种下一个答案，秋天收获好多好多赞同 ~ 题主说的基本上是客观存在的事实，除了以下这句：我想知道为啥中国人练成肌肉这么难。这是误区，嗯，根本不存在中国人/亚洲人练「肌肉难」这一说法，我放到最后再讲。 为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？对这个问题，我就不谈什么文化差异了，单纯从客观的角度说说。一、肌肉增长的原理首先我要说一下肌肉生长的原理。这个原理我2每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时，没有什么比宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了。没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象。一且都从肩膀开始。 虽然肩部对于健美练习者的整体形象至关重要，但它却常被误解，它常常被忽视，2动作含1.深蹲 2.跳跃击掌 3. 箭步蹲 4. 俯身后抬腿 5.俯身侧抬腿。每个动作3-4组，8-12次数，难度简单后一定要负重！前三个动作是她每次臀部必练，原因在第6张图。3文BY：剑眉同学 OR 健美补剂商 文章为原创，转载受累注明出处。 训练过度的表现有很多，影响睡眠只是其中之一，简单来说训练过度的疲劳感分为隐性疲劳和显性疲劳，这方面涉及面很多，所以我准备慢慢分为几个文章逐步发出，今日单独说影响睡眠，因为这个差不多很多人都问过我。32302无论对初学者还是职业健美运动员来说，健身健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。 八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。 1、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精2“我坚持去健身房，但感觉只是在完成动作，却没有获得什么好结果，为什么呢？” 的确，健美运动员的沮丧就是过度训练。毋庸置疑，过度训练是导致力量差，没有进步的最大原因。 也许你要改变自己的习惯，也许你要额外多休息几天。你的饮食合理吗？是否使用营养补剂？你要全面检查一下你的训练计划，了解训练的误区，看看哪些地方需要改进，这样你才能找到前进的办法。下面是一些常见的错误。 过度训练——呆在健身房的时间太4增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；5七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。 健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进0根据百度贴吧管理组关于打击吧内广告行为的公告，为了提高广大吧友使用体验及权益保障，本贴吧自11月10日起将所有有关商业的活动和广告专用贴取消精品及撤销广告专用置顶贴。有需要发布广告的吧友，请在吧内自行查找广告专用贴，对于单独发布的与之相关的贴子，一律予以删除处理，特此通告！ 希望广大吧友积极配合贴吧管理组对广告信息的处理工作，谢谢！ 百度贴吧管理组《关于打击吧主广告行为的通知》公告链接： http://tieba.baidu.com/p/10腹部把上体和下体连接起来并强化人体的整个躯干，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。坚实漂亮、轮廓鲜明的腹肌是男性健美的标准。如何塑造健美的腹肌？ 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，把三者和谐的组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 练腹肌比较难，关键在坚持，仰卧起坐，收腹举腿，跑步游泳。 营养饮食方面：体脂过多的人，首先注意减脂，注意饮食控制和有氧运动结合。摄取食物时，注意蛋白质的营养需3健美是一项建设身体而富有魅力的运动。但健美训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难。力量难以提高的阶段，即所谓的“停滞期”，它短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里我们总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练“停滞期”、促进肌肉增长有所帮助。 1．训练课程不应安排在进餐前1．5小时及进餐后20早上：早上是一天的开始，也是体内雄性激素比较高的时间段，要好好利用。所以，早上应当摄入大量的简单碳水化合物和易消化吸收的蛋白质。 我的第一餐： 一包维维五谷粉+温牛奶+一勺增肌粉或蛋白粉 如果我加的是蛋白粉，我会再吃一点水果，补充简单碳水化合物。 有时有玉米棒或黄瓜西红柿之类 有时我会再吃几十克米饭和胡萝卜鸡蛋（有时是西红柿鸡蛋） 如果我只食用了第一项混合饮料，那我会一个小时后立即食用一顿正餐。 我的训练中：4运动中的能量代谢与合成（文 剑眉同学） 写文章之初是因为有很多人问我能量的代谢问题，但是他们在学习过程中，只是看了这个知识点的一部分，这篇文章也从2012年的年前陆陆续续写，有时候写十几分钟，有时候一周不写，有时候忙完了再码点，终于，今日完成。 文章中涉及了一些有关数据的算法，比如ATP直接供能只能持续2秒等等，这些数据的来源有兴趣的可以查阅，因为其中涉及了很啰嗦和繁琐的单位以及公式，但对掌握知识点没啥影响，所10针对我们健身而言，我们要讨论的是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使男人在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂，你最好像一日三餐那样严格按下列秘诀做。8文：剑眉同学 码字不容易，转载受累注明出处。 健身和运动人群经常遇见各类运动损伤，很多人都是谈伤色变，实际上伤病不可怕，可怕的不懂得预防伤病。实际上有关部门早就做过统计，在运动中有超过一半的伤病本身是可以避免的，可惜的是，大部分人对运动的结果比较看中，而不注意运动中那本可以避免的创伤，而本文能做的就是，尽可能是叫你认识运动损伤，然后预防它。 【什么是运动损伤】运动损伤的定义很简单，就是由于运动所引起的
