文：剑眉同学
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健身和运动人群经常遇见各类运动损伤，很多人都是谈伤色变，实际上伤病不可怕，可怕的不懂得预防伤病。实际上有关部门早就做过统计，在运动中有超过一半的伤病本身是可以避免的，可惜的是，大部分人对运动的结果比较看中，而不注意运动中那本可以避免的创伤，而本文能做的就是，尽可能是叫你认识运动损伤，然后预防它。
【什么是运动损伤】运动损伤的定义很简单，就是由于运动所引起的任何形式的身体伤害。这里面包括运动中肢体碰撞的外力损伤，以及由运动引起的系列损伤，包括对骨骼、肌肉、肌腱、软骨以及其他相关组织的损伤。
【运动损伤的分类】大体上来说，运动损伤就分为两类，一类是急性损伤，另一类是慢性。假定某人在球场运动，在抢球的时候不小心被对方球员铲断了腿骨，无法正常的运动，并且出现了一些行动障碍等，这类情况就是急性损伤。而发部分健身爱好者或者运动人群面临的是慢性损伤。慢性损伤一般是累积性的伤病，比如慢性滑囊炎就是一种慢性损伤。
【损伤的级别】很多人受伤后都会询问自己能不能继续运动？实际上这就和你损伤的程度有关系。一般来说，损伤程度分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤。
轻度损伤——轻度损伤最明显的特点是不影响运动表现，也就是对你运动的影响不大，症状一般是轻微的肿胀伴随疼痛，而且受伤部位没有变形...没有明显的外力挫伤，如果你只是轻度损伤，那么找出原因，慢慢调整，是不会影响训练的。
中度损伤——中度损伤就已经对训练表现有一定影响，比如经常听到某些健友说自己肩关节受损，做某某动作无法很好的完成，这一般已经可以判断是中度损伤，如果是外力扭伤或者是其他，受损部位还会伴有皮肤颜色改变（比如之前麋鹿肱二头拉伤），受伤部位也伴随较为明显的肿胀和触痛，这种情况下，请不要继续锻炼受损部位，应该及时休息。
重度损伤——重度损伤基本上就直接去医院找医生建议了....这个不用我说，重度损伤你自己会知道...因为这种伤病你自然而然的就想到医院了....
【伤病预防】——热身
说到热身，你可能会不屑一顾，认为自己很了解热身。
其实，热身是一件很系统的事情，这里有很多需要注意的细节，而良好的热身习惯，则是你减少不必要损伤的关键，下面我就说说热身的一般步骤。