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30书籍内容能不能练成我也不能保证， 有兴趣的可以自己下载看看，没兴趣的直接关掉就是了 大家纯属娱，就当小说看看了 百度网盘直接下载： http://pan.baidu.com/s/1c0eZyF2 http://pan.baidu.com/s/1kTrKPvD 也可以去这里下载，里面有更多的书籍 http://www.miji8.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=114 我画圈圈咒那些只下载不回贴的伸手党木有小丁丁 有小丁丁的就回贴共 5 张
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21篇首语：训练动作就像衣橱里的衣服，需要时不时换换口味，希望我的这套功能性训练可以丰富大家训练衣橱里的款式。这是一款8个动作组成的特色训练课程
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19一楼龙哥镇楼共 5 张
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41在格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提16前言 格斗的基本技术并不神秘，其实就是发力的技巧，让学习者能用最科学的运动方式把自己的力量充分地发挥出来，如果说素质训练是存钱积累，那么3弯举： 训练部位：肱二头肌，前臂肌肉 要点：上身保持稳定，不要利用身体晃动的力量甩动哑铃，完全利用肱二头肌的力量弯举哑铃。可以变换共 8 张5对于在家训练的朋友来说，哑铃是最现实也是效果最好的练习器材，在体育用品批发的地方，一副30公斤包胶哑铃一般200元以内（我这幅仅花115元），这共 7 张12这个功法是在内蒙古时一位武林老前辈传授于我，是教门弹腿中的入门功法，笔者遵前辈嘱咐每天早晚各练习一千腿，感觉对下盘稳固、出腿速度爆发力效果非常明显，有心者可长期练习，对搏击中的腿法训练有很好的辅助作用。 练法： 弓步站立，双手抱拳于腰，前腿大小腿成120度左右角度，前腿不动，重心前移到前腿上，后腿贴前腿向前正弹踢，踢出速度要快，脚背崩直。注意踢腿时上身挺直，不可前俯后仰和左右歪斜，踢出后略停共 4 张5李小龙曾经说过：“你要判断一个人是否力量大，是否经得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较为强大的。” 大家也可以注意观察一下，优秀的拳手们无一例外拥有粗壮的脖子，因为对头颈部的击打主要伤害不是表皮的疼痛，而是两方面：一是头部受击剧烈摆动时对大脑的震荡，而粗壮的颈部能帮你在受击时抵抗住外来的冲击力，减小头部的摆动幅度，减小大脑的震荡强度，从而降低重拳11擒拿虽然讲究用巧力，但有强大的指腕力量还是会占有很大的优势，现在给大家提供一个非常简单但很有效果的指腕力量练习方法，每天抽几分钟进行练习3这套训练法适合训练时间有限的朋友，能够在锻炼到全身肌肉爆发力的同时提高无氧耐力，如果一套坚持下来并不十分困难时，你的体能应对一般打斗就够用了。 项目顺序： 1，击掌俯卧撑 注意从手臂弯曲到最低位置时就要以爆发力撑起，很多人是手臂快要撑直时才用一点爆发力撑起来，虽然也能击掌但效果大打折扣了。 2，深蹲跳 注意始终保持从蹲到最低处的时候就要用最大爆发力向上跳起，很多人一累了就成了站起来6前锯肌是一块被忽略的肌肉，因为一般很难感觉到它的收缩用力，但它对于很多动作都有重要的配合作用，如果对前锯肌进行单独的强化，可以使你上身的整体力量更上一层楼，而且对重拳尤其是中近距离的短劲发力有很大的好处。 前锯肌的位置：如图 前锯肌的上下部各自承担着不同的作用，上中部的作用之一是辅助上体旋转，侧弯，想想出拳时身体是不是需要扭转和侧弯。 作用之二是把肩部往前拉，这个说起来有点抽象，举个例8前言 现在格斗技是刀具格斗幻想最后的栖息地。在现代文明社会里不会存在这种东西。在法律面前，这是企图谋杀，用致命武力伤害他人或者谋杀。对于街斗5都是高清晰的图片，看不清的话点击查看原图。共 5 张
