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  上海1943
  2014-09
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背阔肌锻炼方法
恰此间年少 2014-10

http://tieba.baidu.com/p/3256249592?pn=1

上海1943 10-31
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【腹肌锻炼中不要犯这5个错误】
上海1943
2014-10
1.就算有也看不到它就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，如果你的皮脂很厚，照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌，男士的体脂率（体重率对照图）要达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。 2.妄想练腹能减掉肚子上脂肪不要嫌小编啰嗦，因为到现在了还有无数粉丝犯这个错误。你无法通过练腹来局部减少腹部的脂肪，唯一的办法便是通过训练和饮食来减少全身的脂肪
上海1943 10-9

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【郑多燕减肥舞中文版小哑铃减肥操】女士瘦身
上海1943
2014-10
上海1943 10-4
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【14个让你痴迷健身的理由】
上海1943
2014-10
1、你会感到如释重负。定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经。 2、睡眠状况会更好。定期进行体育锻炼，低波睡眠时间延长了，这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳（深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素）。 3、延长寿命。 4、有助于塑造健美的体态。适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。 5、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的
上海1943 10-3
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水经验无止境……
盯着木头...
2014-09

木头换地儿水了……快来助阵！

天涯路人... 9-27
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【腹肌撕裂者x 】慎练很辛苦
上海1943
2014-09
上海1943 9-26
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【高强度腹肌动作健身初期慎练】
上海1943
2014-09
上海1943 9-23
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【图解每天6分钟完美腹肌锻炼方法】
上海1943
2014-09
今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30

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【胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.】
上海1943
2014-09
胸肌中缝怎么练？一副哑铃帮你搞定胸肌中缝，哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比，哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼，对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。在胸肌中缝的锻炼上要把握2个动
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【Mike快速锻炼腹肌的方法】腹肌进阶
上海1943
2014-09
上海1943 9-22
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报到！给你顶起
魔鬼灬豪 2014-09

上海1943 9-19
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【关于很多人问我怎么减肥】
上海1943
2014-09

关于很多人问我怎么减肥，这我在查资料之前真的不知道怎么回答你们，我一个不折不扣的瘦子，从一开始就瘦，吃什么都吃不胖，这也就是我健身的原因，为了增重。好了，回到我们的原有话题。单纯的有氧运动虽然能有效的减掉脂肪，但减少脂肪的同时肌肉也在流失，人体运动能量的供应上从消耗体内的糖份、碳水化合物，最后才消耗蛋白质和脂肪的，所以有氧运动要想达到减脂的效果一般要40分钟以上的运动才有效果，而大多数人运动则坚持

上海1943 9-15
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在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.
上海1943
2014-09
在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则： 1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。 2、保持循序渐进的原则，
上海1943 9-15
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水一把！
焚小草
2014-09
上海1943 9-13

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【街头健身入门】
liwjcom 2014-09
上海1943 9-6
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我来水一水
天涯路人... 2014-09

这贴吧是干什么的？鄙人有点胖。健身能减肥么？

天涯路人... 9-5
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无器械【科学的腹肌锻炼方法】
liwjcom 2014-09
上海1943 9-4
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【详细说说在家健身怎么打造胸肌中缝?】
上海1943
2014-09
胸肌中缝就是胸部中间的位置，又叫胸肌内侧或胸沟。打造胸肌中缝前提是要有胸型，对于平胸的或者身材瘦弱的就别妄想了，因为你现在的任务是增加胸部厚度，而增加胸部厚度最好的动作就是哑铃或杠铃卧推。所以，打造胸肌中缝是健身中级乃至高级阶段的事情，如果你健身不超过6个月不要谈打造胸肌中缝，打造胸肌中缝其实是在胸型出来的基础上雕刻胸部线条，换句话说，如果你的胸部肌肉有足够的厚度，胸肌中缝自然就出来了。本篇主要说



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上海1943 9-4
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哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌
上海1943
2014-09
哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢



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上海1943 9-4
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【怎样才能让胸肌变大】
上海1943
2014-09
怎样才能让胸肌变大_想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大



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无器械【街头健身之王汉尼拔】
liwjcom 2014-09
liwjcom 9-2
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健身坚持不下去?试试这6个方法.
上海1943
2014-09
健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。 1、找个搭档一起练找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在
上海1943 9-2
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【递减组-瘦人增肌肉之神器！】
上海1943
2014-09
1.什么是“递减组”？这是一种非常原始的训练方式，但是历代健美运动员都十分钟爱此训练法，因此就流传下来。简单地说就是，当你做一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组，通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。 2.“递减组”的好处是什么？它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更
上海1943 9-2
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【让肌肉快速生长的5种食物】
上海1943
2014-09
让肌肉快速生长的5种食物—当然，有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长。但是，如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢？它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。脂肪适当地刺激激素分泌，并减少炎症。膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康。充足的热量，维持最基本的代谢和各种消耗



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上海1943 9-2
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【肩部训练图解】
上海1943
2014-09
先来了解下肩部肌肉的解剖
上海1943 9-2