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姜末味噌汤（52卡） 材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。 做法：味噌、姜末、鲣鱼碎放在碗中混合后可放于冰箱中保存1周。将1勺的姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。 其他生姜减肥食谱 1、生姜红茶 在我们东方的医学中，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾的红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！ 2、姜丝

1、生吃胡萝卜能提供丰富的维生素A，具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症等功能。 　　2、胡萝卜能增强人体免疫力，有抗癌作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。 　　3、胡萝卜内含玻珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。 　　4、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，除维生素A外，

1、天啦我的衣服我瘦了！ 2、春天不减肥，夏天徒伤悲！ 3、4月不减肥，5月没人追，6月脂肪堆，7月恋情吹，8月待室内，9月更加肥，10月会自 卑，11月相亲累，12月无人陪，1月无三围，2月肉更肥，3月不知谁……月月没玫瑰 ，年年只悲催。现在都4月份鸟，你还等神马…… 4、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要。女生一定要爱自 己，你要记住：胖子没前途！胖子没未来！你再有本事心灵再美也就是个好心肠的胖 子！就算

黄瓜 建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。 经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,都认为多吃黄瓜有减

七天减肥食谱 星期一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。 星期二 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。 午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。 晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 星期三 早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。 晚餐：一份蔬菜清汤火锅。 星期四 早餐：清

快走的有效姿势 1.小腹收紧，臀部夹紧 为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉紧张，这样能有效的刺激身体，增加对脂肪的消耗。 2.用胯部代替小腿发力 平时走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很容易累，用不了多久就会小腿酸胀，脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。 3.抬头挺胸，下巴微收，双肩随手臂自然摆动 有意识的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰驼背，

如果以下有四份甜点，只能选择其一，你会选择吃哪个？ A、豆腐 B、豆沙包 C、甜甜圈 D、焦糖布丁 测试结果 见下方 选择A： 　　你如果真的下定决心减肥，就一定能成功。因为就是大家眼里成功的减肥达人，而你的成功就是因为你能够坚持下来。在你下定决心的那刻起，你就有足够的定力来抵御美食的诱惑。而且你的饮食习惯比较好，一般都能把减肥计划坚持下来，所以瘦身成功的几率很高。 选择B： 　　你向来都是只有三分钟热度，对减肥这事

1、肩胛骨运动 肩胛骨、 头部、 肋骨等部位被褐色脂肪细胞包围。 褐色脂肪细胞是一种增加外力刺激后促进脂肪燃烧的细胞。 因此， 经常活动肩胛骨能提高脂肪代谢率， 进而达到瘦身的目的。 2、体侧伸展运动 先对身体侧部、 肋骨周围进行伸展刺激，然后，两手举过头顶，深呼吸。吐气时身体向右侧弯曲， 吸气时恢复。 吐气时身体向左侧弯曲， 吸气时再恢复。 其实， 高举双手就可以达到刺激肋骨的作用， 加上左右弯曲动作， 身体很快会变得

减肥是一场持久战 很多人都是易胖体质 当你好不容易瘦下去了 然后想放纵一下的时候 一次放纵就有下一次放纵 离瘦身也就越来越远 不如咬咬牙关坚持小半年 把体质练好 后面的路也就好走了 饮食方面大伙都知道 哪些不该吃的就不要吃 控制很重要 运动方面建议先无氧运动后有氧运动 无氧运动可以先消耗糖原 随后有氧运动更易于消耗脂肪 而且利于肌肉的放松 ps：运动前后注意热身和拉伸哦 “不吃饱哪有力气减肥” 你以为这只是一句调侃 对于要增

1.补充优质蛋白 每一个鸡蛋还有7g左右的蛋白质 而100ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右 而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似 所以鸡蛋中的蛋白质吸收率会更好！ 2.增强饱腹感 鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳的为身体提供能量所以早餐吃一个鸡蛋 能有效控制中午的食量 帮你轻松瘦身，保持身材 3.提高记忆力 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，固醇类 钙和多种维生素 而鸡蛋中丰富的胆碱 是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质 同时也是细胞膜的重要成

1、水煮蛋 一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃，会升高血脂。 殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，甚至有杂志为鸡蛋授予了“世界上最营养早餐”的殊荣。 2、蒸鸡蛋羹 加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。但是和水煮蛋相比，蛋白质吸收率略低。 3、 煎荷包蛋 煎蛋会加大蛋液和油脂，空气的接触面，加热温度

鸡蛋有多好？ 热量：每100g为144大卡 蛋白质：每100g为13.3g 碳水化合物：每100g为2.8g 总结：高蛋白，低碳水，高饱腹感的减肥贤内助 1、补充优质蛋白质 每一个鸡蛋还有7g左右的蛋白质，而100ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右。而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似，所以鸡蛋中的蛋白质吸收率会更好！ 2、增强饱腹感 鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳的为身体提供能量，所以早餐吃一个鸡蛋，能有效控制中午的适量，帮你轻松瘦身，保持身材 3、提高记忆

第1种：荷叶泡水 ▼ 主要功能：荷叶具有平肝火以及清热养神、清暑利湿以及保健作用。 1降三高 荷叶泡水喝，对“三高”即高血压、高血脂、高胆固醇有不错的改善，并且无副作用，适合长期饮用。 2清暑利湿 炮制后的荷叶味微咸，属于凉性，具有清暑利湿的作用，对多种常见病均有一定效果。 3保健作用 荷叶泡水喝对肝、脾、胃、心脏，都具有很好的保健作用。可以拿它作为日常饮品。 第2种：食盐泡水 ▼ 主要功能：食盐除了调味使用外，还具

如何养成细嚼慢咽好习惯？ 1、吃饭时保持感恩、放松的心情 以前的人面对每一餐都怀著感恩的心，这个时候吃饭是最轻松、愉悦的。注意每次吃饭至少要有30分钟，放慢你的步调;也可以在吃饭时听你喜欢的音乐、找朋友家人一起，让你自己的进餐时间是放松的。这样自然身体更健康！ 2、享受眼前的食物 现在的人吃饭时常同时作多种事情：看电视、用电脑、玩电动、算帐……忙碌到你的脑袋根本不知道你在吃饭，自然也不会通知消化系统工作。 吃

1.湿热滞脾型： 这就是所谓的食欲旺盛的“大食客”，吃得多而且容易饿。只要强制节食，就能暂时瘦下来，一旦控制不住食欲又会反弹。通畅面色红润、口干、胃痛(进食后缓解)、便秘。这类人的通病食体内有“火”，能去火、清热，体重也会减轻。 2.脾虚不运型： 这类肥胖者因脾虚而导致消化功能下降、代谢异常、食欲不振，平时容易疲劳、胸闷、腹胀、身体沉重，症状感觉晚上重、早晨轻。一般通过调节脾胃，促进消化吸收功能，排出体内积累

1. 更容易有饱腹感，摄入热量更少 大多数人吃多少不是取决于热量，而是是不是感觉到饱了。 而大脑神经接受到饱腹感信号需要 20 分钟左右。对于吃饭更慢的人来说，有充足的时间接受到信号，及时停止进食，摄入的热量也相对较少。 然而吃饭很快的人，往往当你感觉到饱的时候，已经不知不觉吃了更多食物，甚至超出了肠胃的承受能力。 回忆一下你身边的胖子，他们吃饭的时候是不是经常狼吞虎咽，风卷残云，看起来很香的样子？ 2. 咀嚼更多次

每个女性相信都有这么个问题： 每每下定决心减肥时， “大 姨 妈”突然造访， 情绪不佳，减肥暂停。 生 理 期对于女性来说，既爱又恨。恨：每次都会腹痛无力十分虚弱；爱：如果能把握好生 理 期，想吃出健康，吃出瘦并不是难事。 那要如何吃？ 1、生 理 期时虽然身体比较虚弱，但不能暴饮暴食，这样减肥就功亏一篑了，可多吃一些含铁质的食物和能提高吸收铁质的植物性蛋白。如，瘦肉，蛋黄、菠菜、芹菜等。 2、生 理 期间应禁烟酒及辛辣

在想到的时候不去减肥？那你还在等什么呢？

我们都有颗想瘦下来的心，却总也抵抗不了美食的诱惑！ 我们都知道运动有益健康，却连踏出家门的勇气都没有！ 2018年，你是否还在指望用意念减肥？ 如果是这样，那么希望这一家人的故事，可以让你拥有勇于改变的决心和动力。 先来看看一下这家子减肥前后的对比照（the before-and-after photos）吧...... 是不是冲击力max？ 故事的主人翁，微博网友@小野杰西，Jesse是一名摄影师， 当其妻子怀孕后，Jesse的父母决定暂时住到儿子家，以便照顾怀孕的儿媳

有的。 无论市面上各种辣椒相关的减肥产品噱头有多大，但不可否认的是辣椒本身对减肥是有一定帮助的。 很多人经常嚷嚷“不辣不欢”，辣椒可以说是我们饮食中不可或缺的调味品。每次我吃米线时，老板看到我放辣椒的架势...心疼到脸都扭曲了。 但其实辣椒很委屈的好吗~因为它作为高营养蔬菜的一面经常被人们给忽略。 据测定，辣椒中每100g就含有198mg的维生素C，可以说是蔬菜届的状元郎了.... 曾有研究显示，食物中有辣椒会提高人体的新陈代

1 无糖红薯芝麻片 最近发现的新大陆。比纸稍微厚一点，耐嚼，越嚼越香，饱腹感强大！追剧必备！ 2 碱水面包 无油无糖的碱水面包，口感偏硬，上面撒了大颗海盐，非常上口。碱水棍和饼干很像，相对健康的磨牙食品。（怎么感觉自己好像狗啊……） 3 鱿鱼酥 奇怪，膨化食品为啥可以减肥 ？因为它好吃啊！ 热量比全麦饼干还低，300千卡每100g（薯片将近500千卡每100g）。100g这个鱿鱼酥真的能让你吃得很过瘾了。 4 QuestChip 乳清蛋白薯片 蛋白薯片不是

1、甜食，难以放弃的习惯 解决方法：吃完甜食最适合做运动！ 甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。 2、油腻食品吃太多 解决方法：芹菜汁一杯 很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高

一、瘦身祛痘薏米粥 1、材料：薏米50克，大米50克。 2、做法：将薏米和大米洗净后，用清水浸泡2个小时；锅中倒入水大火烧开后，倒入浸泡好的米，将米和水混合均匀后，半盖上盖子，把不锈钢勺子放在锅中，改成中火煮20分钟即可。 Tips：薏米又叫薏苡仁，它的营养价值很早就被人们发现了，就连古籍中都有记载，薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤除皱等美容养颜功效，尤其是它所含的蛋白质分解酵素能使皮肤角质软化。 薏

误区一：吃辛辣食物可以减肥。 误区二：与脂肪“绝缘”。 误区三：饮水会使身体发胖。 误区四：不吃早餐可以减肥。 误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。 你是哪种类型的肥胖 科学减肥5个方法 上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？ 1.减少热量的摄入。 如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变饮食结构。 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，此外，可

1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖? 事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。 2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥? 事实上根本没有“负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。 3、饮料中的卡路里不需要过多考虑? 如果你真的想加快减肥速度，那就

这些代餐食品一般都有着纤维高，热量低、饱腹感强的特性，我们一般每餐所摄入的热量大概在700千卡左右，这些代餐食品可以把热量控制在50千卡左右，所以，在饱腹的同时，将热量降到了最低，这点是很不错的。 魔芋 魔芋中含有比较多糖，但是基本是不会被消化吸收的，所以热量也就会比较低。同时，魔芋中又含有丰富的膳食纤维，所以很容易产生饱腹感，可以有效的控制食物的摄入，最终就会起到瘦身的作用。 苋菜 苋菜是一种低脂、低卡的绿

不用轻易用过去来衡量生活的幸与不幸，每个人的生命都可以绽放美丽

想在家运动减肥却找不到道具？或者已经厌倦平平无奇的减肥操动作？那小编将要为你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你！塑料袋也能减肥吗？当然可以，它是一种好玩的有氧运动减肥法呢！ Step 1 热身运动 首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。 Step 2 基本运动 1、将塑料

眼看一年又要过去了，在检点一年历程的时刻，你的情绪有没有被体重和食物所纠缠？ 女生A说： 一直感觉自己有点微胖，腰和肚子上长了一圈小肥肉，然后就去参加一个月的瘦身减脂营。 每天运动两三小时，指导员还说这不能吃、那不能吃，根本不敢吃主食，把米饭看得像洪水猛兽一般。 但是，从减脂营回来之后，实在拦不住身体的抗议——我现在路过蛋糕房根本抬不动腿，吃方便面都觉得无比美味。 大概身体以为我陷入了饥荒时期……结果呢？

不说话，安静看图——

今年8月，可口可乐日本公司推出了一款号称可以减肥的可乐，并称这种可乐中添加了“难消化性麦芽糊精”，用来抑制脂肪吸收、稳定血脂，并且不会产生更多热量。 真相：5克膳食纤维撬不动脂肪 解放军第309医院营养科主任左小霞表示，理论上说，减肥可乐在成分构成上还是有创新和进步。 正常成年人平均每日建议摄入25克到30克的膳食纤维，一瓶减肥可乐中放5克膳食纤维，只能作为每日膳食纤维的一个补充剂量。 减肥的关键还是取决于人们每天

如果要减肥的话，我们的晚餐应该怎么吃 　　晚餐四原则 　　七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想吃。但如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。 　　晚餐要吃早 　　古人讲究过午不食，但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量。如果上班族需要加班，

“吃饱了再减”， “明天再开始减也来得及”， 给自己犯懒找各种借口， 一拖再拖，年纪也越来越大， 最后近期目标拖成了年度目标。 想问一下持这种减肥心态的朋友们， 你们， 未免也太乐观了吧！ 随着年纪增长， 减肥只会越来越难！ 想知道为什么， 赶紧往下看！ 这些原因让你年纪越大越难瘦 空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的减肥债？ 1