“吃饱了再减”，
“明天再开始减也来得及”，
给自己犯懒找各种借口，
一拖再拖，年纪也越来越大，
最后近期目标拖成了年度目标。
想问一下持这种减肥心态的朋友们，
你们，
未免也太乐观了吧！

随着年纪增长，
减肥只会越来越难！
想知道为什么，
赶紧往下看！
这些原因让你年纪越大越难瘦
空有一颗减肥的心，却没有好好执行减肥计划。随着年纪的增长，你的减肥大业会越来越难实现，这是为什么呢？怎么做才能弥补你欠下的减肥债？
1
年龄增长，基础代谢下降
25岁时，人体的基础代谢率达到顶峰，而在25岁之后，每10年人体的基础代谢率会下降2%-5%。每天身体消耗的热量会比年轻时更少，即使每天还是摄入同样的热量，也会更容易长胖。慢慢地，脂肪大量堆积在臀部、大腿等难减部位，让你变成大屁股、大粗腿。

怎么办？
• 补充蛋白质，均衡营养
人体每天摄入总热量的10%-35%都来源于蛋白质，蛋白质也是人体合成肌肉的原料。在减肥的过程中，因为饮食控制，可能会出现蛋白质摄入不足的情况，这往往会导致肌肉的流失，使基础代谢进一步下降。补充充足的蛋白质，可以避免这种情况。平时应多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等补充蛋白质。

• 少食多餐
两餐之间很容易饿，不如把一日三餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时，控制好每餐的热量，不但能让饱腹感更持久，还能让人体代谢始终保持在一个不低的水平。

• 增加肌肉含量，提升基础代谢
肌肉消耗的热量远比脂肪多。这也是为什么肌肉越多，基础代谢率就越高的原因。日常生活中除了吃富含优质蛋白的食物帮助肌肉的合成与修复，也可以适量做一些力量训练，增肌塑形。

2
随着年龄增长，运动量下降
经常听到身边的朋友抱怨，年龄越大，生活、工作越来越忙，没时间运动。好不容易有了时间，宁愿葛优躺也不想动，导致运动量大幅下降。

3
压力巨大，内分泌失调，代谢减慢
忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便饭。很多人靠抽烟喝酒等方式排解压力，经常会使得内分泌失调，影响新陈代谢，造成肥胖。另外，压力大还会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升，让你时不时想吃东西。

怎么办？
• 戒掉酒精
高热量的酒是发胖的元凶，不仅如此，酒精还会影响钙的吸收，而充足的钙又能防止脂肪的合成与吸收，帮你瘦身。靠喝酒来释压，只会危害身体健康，所以想瘦先把酒戒掉吧。

• 选择合理的释压方式
平时可多吃一些富含B族维生素的食物，如绿豆、全谷物、荠菜等，提神醒脑，消除疲劳感。如果白天工作压力大，晚上可以看本书或听一些轻音乐，转移注意力，放松心情。也可以抽时间与朋友去爬山、旅游，把自己置身大自然中，缓解压力。

正值年富力壮时，
不如把这些减肥技能学到手，
多花点时间减减肥，
还自己一个健康体魄。
2017年余额不足3%，
抓紧时间动起来吧！