-
-
0斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单
-
0核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌
-
2http://t.cn/zRlj8hX
-
1背部训练心得虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行
-
3http://t.cn/zRJDmAH
-
2有朋友这样认为：每次练背，硬拉效果和宽握引体向上效果最明显。哑铃或杠铃划船效果第二，最差的是固定器械。效果不明显。你怎么看？哪种方法对你的背部刺激最大？
-
1http://t.cn/zYejYgo
-
0对于一般的健身爱好者来说，引体向上或者说下拉动作就可以使你获得一个漂亮的V字型。但如果你想有更好的背部，一些上拉，比如杠铃划船，或反握杠铃划船就是必须的。终极的健美爱好者，一定要把杠铃硬拉加入训练计划。罗尼说，对于背部肌肉的力度感，没有硬拉，其他动作怎么练，练多少都没戏。
