对于一般的健身爱好者来说，引体向上或者说下拉动作就可以使你获得一个漂亮的V字型。但如果你想有更好的背部，一些上拉，比如杠铃划船，或反握杠铃划船就是必须的。终极的健美爱好者，一定要把杠铃硬拉加入训练计划。罗尼说，对于背部肌肉的力度感，没有硬拉，其他动作怎么练，练多少都没戏。