2019.2.17 两遍

从2016年11月开始练八段锦，已经1200多天了，坚持每天打卡到现在，今天重新发帖（以前的发帖不慎丢失，后来发帖标题不清）

练习八段锦4年来的体会 上一次发帖是练习八段锦第575天时所写，今天是第1460天，有记录的打卡时间刚好4年，相比上次发帖时的感受，我觉得又有一些新的感想需要重新总结一下。 首先，谈一下练习八段锦的起因。在前一个帖子里已经已经进行了自我剖析，当时身体出现的状况，焦虑、失眠、高血压、频繁感冒、腰疼肩膀疼。现在把原因再归纳一下：1、长期炒股，精神长期紧张，不能得到充分放松。2、长期熬夜，作息不规律，身体得不到休息补给

去年开始练的，断断续续练了两三个月，每次练完浑身冒汗，精力十足。发现了几个比较重要的点，和吧友们分享下。 1.时间问题。从早起到晚上睡觉前都练过，发现最佳时间是在上午9-11点这个区间，效果最好。 2.练习关键点。我发现从动作到呼吸都不是最关键的，想象是最关键的。因为我发现八段锦就是在练气，听起来有点玄学，但我练的时候明显感觉身上有热流。发现这个后，我开始想象双手间有一团气，所有动作都是围绕着这股气，效果出奇

鄙人联系八段锦一年有余，期间搜索了不少视频，仔细研究了八段锦。总的来说大部分人联系八段锦都有各种各样的反应。有的越练越差，个人思考了一下，觉得有点看法想说： 1。八段锦的起源最早来源于马王堆出土的几幅图画，被后世各家各派进行改编创作，得到了目前的少林，武当，包括国体版的八段锦。对于八段锦的名称，个人觉得还是“拔断筋”为核心要义。该功法的主要作用是两个：伸筋拔骨，调节呼吸达到锻炼内脏的目的。所以练习者

今天头一次配合呼吸做了两遍，感觉吸和呼之间太长，做时老是感觉憋气，做完还气短，上不来气，之前都是自然呼吸，感觉有气感，做完还想做，感觉特别好。今天，配合呼吸反倒没有气感，而且上不来气，很累，说什么也没劲做了。其他吧友有这感受吗

不知不觉已坚持近半年，由不圆润到渐流畅。练后心情舒畅，血压由一百/一百六降至九十/一百二。体重由一百七八/一百六十五斤，由于我是教器乐的老师久坐有腰间盘突出，以前系鞋带都气喘嘘嘘现双掌可以贴地面腿不弯曲，特感谢国体版视频。

本人 25 岁男练习体育总局发布的版本，第一次练习第一遍以后晚上睡觉，腰部背部疼痛胸前肋骨也隐隐作痛，第二天没练，第三天感觉好转又跟练一遍，之后后背腰部和胸前又疼痛的厉害，请问大家我这个是正常反应吗？还是有其他原因

每天早上的养生步

每天练一练！

中午两边

4.20 早上一遍

去年下半年做了两次手术，血压也开始不稳定，心悸，心跳快，心脏检查了遍，各医院都说没啥大问题。西药、中药吃了不少，很焦虑，无意间进了八段锦吧，看到了一些前辈的修练历程和身体的康复，给我带来了希望。看看能给我带来什么变化。

易筋经的练习频率日行次数： 建议“日行三次”，即每日早、中、晚各练习一次。当然，现在生活节奏快，很多人难以坚持每日三次，因此有建议日行1-2次，早晨起床后和晚上睡觉前各行一次，或根据个人情况，每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。 每次练习遍数： 每次建议练习两遍，因为《易筋经》属于意、气、形高度协调的练习方法，练习两遍能获得更好的锻炼效果。练习时长：每日练习时间可根据个人情况调整，一般建议每天练习20

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。

八段锦与太极拳均为中国民间广为流传的健身法，文献中类似的锻炼法，最早见于魏晋著名道士许逊(249-347)《灵剑子引导子午记》，并著录于宋代道教的养生书。 八段锦由八种功法集锦组成，内容包括肢体运动和气息调理，势分站、坐两种，站式要求双脚与肩同宽，坐式要求盘膝正坐，配合舌抵上颚、意守丹田等细节，每种动作反覆多次。 武林秘籍《八段锦册》，各位大师慢慢参透！ 下载链接：https://pan.quark.cn/s/9b82f8a72c66

大家好，我是高二学生，从上周四4月20日开始练的八段锦，我是因为有华为手表，然后在华为运动健康里看到有八段锦就跟着练，看到贴吧里说八段锦有不同的版本，我想请问一下八段锦有哪些版本，八段锦要是一直坚持下去对青年有哪些好处

1,晴，室外，2遍

练习八段锦2年多，基本上每天一遍，早上或中午练。有一年了，晚饭后8点就犯困想睡觉，坚持到9点多洗漱上床，入睡快。这是怎么回事？知道的说说吧

各位老师，练八段锦会上火吗，前段时间感冒了，坚持练八段锦，那时确实练的舒展。但出现了以前感冒没有的症状，耳朵根张嘴疼，满嘴牙不舒服，还以为是感冒引起的，现在感冒好了，这个症状还有。问问老师，这和练习八段锦有关系吗。

视频讲解，喜欢的友友自行保存观看 链接放2楼#八段锦#

自去年12月16日开始学习练习国体版八段锦，跟随杨柏龙教授的视频学习，基本会做了。后来又在本吧看到拳友介绍禅一版的八段锦，到处找视频，也找到了，禅一的八段锦比国体版的要难不少，在寻找视频的过程中，看到了释恒义大师的八段锦，一下被震惊了，释恒义大师的八段锦实在是太美了，难度也是相当的大。释恒义大师的八段锦彰显了中华武术的精髓，显示了武术的大美，体现了中国精神。 1.https://www.bilibili.com/video/BV1Hr4y1F7Dg?from=search&seid

本人每天早上练习八段锦2遍，平时睡眠很好，就是练习40天后出现失眠症状。头发比之前也要油的快一些。请问哪位兄台知道是什么原因吗？该怎么解决这个问题呢？

断断续续的练习了有四五年的时间，在八段锦和金刚功之间反复横跳，看了无数的贴子，对照自己的身体反映情况，总结出八段锦才是适合我的。 为什么做八段锦，因为失眠，四十多岁后，一不容易入睡，二是容易醒，三四点醒，然后到快天亮才睡着，原以为是起夜，后发现吃了谷维素就能不起夜睡整晚了。 早上八点十分做，左右可以十分钟，做十八分钟，晚上可以睡整晚。 最近才实验出来的，失眠太折磨人了。

2月份开始自学八段锦，3月份又跟师傅学习，学那天也许用力拉伸，第二天两臂肌肉酸痛，后来又出现，两臂下落时，肩部关节（肩锁关节）骨骼咔咔作响，直到现在还会有响声，只是没以前声音响得厉害了，有谁知道我这是练出问题了吗？还可以继续练吗

还是做一个标记，怕以后不记得时间了， 同时也是督促自己坚持。其实原来80-90年代我还是运动健将呢。我练习八段锦主要是体检发现血压高了。在网上找资料看到八段锦有这方面的功效，所以也想练练。希望自己能坚持下来。

八段锦视频教程，每个都不大一样，练习那个版本是对的，求解答🙏🏻

因为吃抗抑郁药，体重从110斤，飙升到一百五十斤，今天打卡第六天，体重没变，但是感觉围度小了，而且嗓子疼，重感冒，流鼻涕，流眼泪，但身体轻松了，

八段锦的口诀完整版如下： 预备式口诀： 左脚开步，与肩同宽； 屈膝下蹲，掌抱腹前； 中正安舒，呼吸自然； 心神宁静，意守丹田。 第一式：两手托天理三焦口诀： 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天； 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原； 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋； 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 第二式：左右开弓似射雕口诀： 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前； 左推右拉似射箭，左手食指指朝天； 势随腰转换右式，双手交叉右

春节左右开始练的，一开始好好的，也没有练习特别多，每天晚上一到两边。 就最近先是喉咙反复痛，一个多月了，一开始以为是鼻炎和天气干燥引起的，但是反反复复持续时间有点长。 接着胃又开始不舒服，反胃酸，一个多礼拜了，一直打嗝（嗳气），特别是饭后要持续2、3个小时。 想问问有和我一样反应的小伙伴嘛。

八段锦1-8式汇总贴 八段锦国体版全国冠军张琦老师分式讲解 上次发贴时，第6式不知道为什么没有通过，一直没注意。后来有朋友留言才知道，这次补传了，真不好意思 。 为方便大家查找练习 ，我把8式汇总一下，发在这里，大家可以收藏一下。这样就不用一个一个去找了。顺便说一下练习第6式时，在由下向上牵拉时不能过于伸到位和过于用力，上次我就是腰部拉伤，在此提醒一下。 第1式 双手托天理三焦 https://tieba.baidu.com/p/8379992985?pid=147462742569 第

现在开始练八段锦了，只练前八段。

就感觉是闪了腰痛这是因为动作不对引起的吗

脾胃虚弱到忍无可忍，瘦干巴的了，下定决心开练，今天第一天，立帖监督自己

初学想找组织。一个人没动力啊，没人交流也练不标准，想找伙伴们一起练。坐标广州番禺，有人吗？

八段锦都会有排病反应吗？说说大家为了哪些方面的疾病练八段锦？都是练多久出现排病反应的，排病反应怎么表现的

如题，我被频繁遗精困扰了很多年了。。坚持练八段锦能改善吗，还有比如头晚遗精，第二天起床还能练

最近开始做国体版的八段锦，早上做一次，傍晚做一次，但是出现一个问题，我在早上做完八段锦后手脚还是冰凉的，请问吧友这是什么原因，在这里先谢过吧友了

是怎么回事啊，半夜也醒几次，是身体在做调整吗？

本地求带

背后七颠百病消是先落脚后跟再呼气，还是一起的？

祝自己身体健康

不知道现在广告满天飞的那个李在峰八段锦到底怎么样啊？想报名又怕交了智商税。

想学他的八段锦。