每组20个。开个帖子记录一下。181，63kg。

每天4组俯卧撑

每天至少60个，没有上限

多年锻炼，胸肌是有点的，但是肩周炎出现了。两边三角肌位置疼痛难忍，晚上都不能睡好觉，特别是不能脱衣服，脱衣服的动作受限，其他的动作还好。现在治疗是药膏贴了、药油搽了 个把月了也不见效，难道是伤筋动骨一百天？

为什么很多人，每天练几百几千个俯卧撑，练的再多，但是一次性的数量提升很慢甚至没有进步，因为训练方向就搞错了，一味的去练分组的数量，对你的一次性数量没有太大帮助，挑战一次性数量的时候，会发现手臂很酸或者是力竭，就是因为肌肉耐力不行，因此多去练力竭组，做俯卧撑时最好是做一个停顿一下，不要问我为什么，等你们练到一定程度，自然就会明白这其中的道理，俯卧撑耐力也 算得上是比较冷门了，练的人少，实际上每一个人

我是徒手俯卧撑健身，按科学的说法，一个重量一组能做15次就加大重量不然效果不明显，大概效果要打多少折扣？比如我现在一组标准俯卧撑能做20+了，下斜俯卧撑还做不到，单从增肌考虑是不是可以只做难度高点的下斜，练普通标准俯卧撑意义不大？

1.查德彭森（美国）420公斤 2.尤里贝尔金（俄罗斯）416公斤 3.山姆伯德（美国）415公斤 4.尼克拉米（美国）410公斤 5.肯尼斯库尔曼（美国）402公斤 6.克里斯杜芬（美国）400公斤 7.奥列克桑德舍甫琴科（乌克兰）400公斤 8.乔沙利文（美国）393公斤 9.凯文欧克（美国）390公斤 10.乔伊考里亚奇（美国）390公斤 11.路易斯瓦奎兹（墨西哥）386公斤 12.李兰森（美国）385公斤 13.弗雷德里克梅尤姆（阿根廷）385公斤 14.提康明斯（美国）385公斤 15.汤姆马丁（英国）383

记录一下俯卧撑每天的训练以及进步。

1.8 200斤都是肥肉 想学习俯卧撑 如何从无到有，目前能做三两个标准 如何提升

大佬们，我俯卧撑今年过年极限还有个62，为啥现在就只能做35个了？

大家帮忙看下哪里不标准。现在是7-7-5-4-力竭。有好的建议吗

我一直练俯卧撑两年了天天练，很早就单组50个，但是之后就没有任何进步了看网上有人一组700一千的他们咋练的啊，而且他们都不用撑着休息的