想知道大家都怎么缓解焦虑的，本人从高三开始就有焦虑症，已经躯体化了，最近在准备一个考试，控制不住手抖，还有呼吸也有点不畅，睡眠很差，我该做什么让自己放松下来，高三吃过很长时间抑制情绪和安眠药，我还要去看医生吗😭可我不想吃药了