大体重别做跑跳类运动

三天高碳水一天低碳水干净饮食 力量训练别停 三个月差不多就能明显看出来了 要先把肌肉量堆起来基础代谢速率才高 这样减脂才能更有效

亲身体验，3练7减，再干净增

我也是想边减脂边增肌，身高175，体重180斤，半个月前开始跟朋友一起健身，每天下班后去，大概先做1-1.5小时力量训练，然后再去跑步机上爬坡半小时，半个月体重掉了1-2斤，但是感觉整个人的体态变好了，朋友说我脸瘦了一点更有动力继续坚持下去了

你把健身和增肌概念搞混了，增肌和减脂都包含在健身里的

健身排第一

看你胖不胖咯，如果巨胖就先减脂边减边学力量训练，如果是一般胖直接力量训练自己会廋的

肌肉量不大的新手福利期还真做得到

新手期可以

身高体重，目标呢？

身高体重bmi 基数不大激素水平正常的话可以直接力量训练 饮食干净点

可以的，无氧搭配有氧训练

才开始你担心啥啊，又没肌肉给你掉

早起空腹爬楼，下午力量训练，结束后带点有氧，保持干净合理饮食就可以了，我刚开始半年的时候，体重没变，体脂降了10%