减肥最重要的就是管住嘴，多吃瘦肉鸡蛋蔬菜，少吃碳水，你要是想两头抓的话肯定没专精一个效果好，但绝对也是可行的，多喝水别熬夜

看我的帖子

前期还真行
饮食干净点，强化力量训练，提高代谢
逐渐减少碳水摄入，偶尔来一次高碳日

大部分吧友觉得可以，为什么我觉得会比较胶着。健身不能饿太惨吧，可是吃少了先掉肌肉，脂肪分解挺靠后的，同时身体觉得你要饥荒了，脂肪更难掉。如果先通过饿，把脂肪搞定，然后再通过补充蛋白和碳水加力量训练增肌，会不会相对更容易？

可以 但是很难 速度也慢

减肥不是靠控制吃出来的吗？控制吃就行了

如果你练了非常久，那减肥是不咋会掉肌肉的

我光靠嘴巴是很难说服你，去b站搜凯圣王，他比我专业得多，讲的也有条理，那粉丝量和身材就有说服力，在贴吧风评也不错

新手前期训练强度低，上的重量小可以这样整；当你成熟了，需要更多的自重和肌肉去做大重量，想又增肌又减肥就会有点困难，当然，等你到了那个阶段也就不会有这些问题了

事需缓图，欲速不达也。

新手福利期可以，有训练经验了基本上就行不通了

本来我是主力量训练，副有氧的，主要是增肌，然后做有氧控制体脂不要太高了，结果那天肩膀受伤了，现在上肢力量训练练不了了，现在只能做有氧减脂了，爬坡40多分钟

余涛就是啊

你的意思是想增肌或者把肌肉线条练出来的同时保持体脂不会太高是吗？那就要做好饮食和训练计划，非常重要

不就是减脂呗，体重掉的慢一点，但是身材变化会很明显