下个月二十号学校运动会开始，想在400米项目上取得一个好成绩。
21年高二的运动会400米是一分03秒，没有训练24年大二的运动会400米是57秒，前一个月也不知道怎么练，就3公里5公里四分配瞎跑。半马成绩是1小时40分钟今年希望可以更强一点，各位大神有没有一些推荐的训练方法，还有二十天运动会
另外跑鞋是马赫4，感觉有点高，不知道各位大神有没有推荐