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大pro们我多久才能有氧30

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小菜腿本人这个月疯狂堆2区，从3月2号到今天，从均速26.2 平均心率146到现在的28均速平均心率140，最大心率153，接下来菜腿的我应该继续堆有氧呢还是多做力量训练和阈值
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2025-03-23 22:13回复
    更详细点的数据
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2025-03-23 22:16
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      提升二区有氧时间，穿插进行间歇和力量训练
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2025-03-24 00:30
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        都要。一周保证4天有氧，2天力量或者阈值。1天必须休息
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2025-03-24 08:19
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          最后2公里可以上强度了。然后慢慢增加强度区间。
          IP属地:山东5楼2025-03-24 08:25
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            都可以吧，看你喜欢那种方式，我喜欢无氧 力量强了后 小功率有氧心率肯定也会很低，有氧强了后 有氧心率也一样会变低
            但是都有缺点，单有氧强，无氧扛不住，单无氧强，有氧抗不久
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2025-03-24 17:28
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              个人觉得，我们这些休闲骑友，最不缺有氧，缺拉扯 每周末200-300KM有氧应该是勾够够的，但是拉扯一般也就几分钟结束 强度不够
              IP属地:上海来自Android客户端7楼2025-03-24 17:30
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                跟大风对抗一下我就是风大骑了几次提升很大
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2025-03-24 17:58
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                  光骑有氧没用，一周两次间歇
                  IP属地:河北来自Android客户端9楼2025-03-25 01:02
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                    注射epo
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2025-03-25 07:56
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                      顶着最大心率骑车爬山，每周至少拉爆自己一次
                      IP属地:福建来自Android客户端11楼2025-03-25 23:36
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                        你这两小时训练量不太够，多骑甜区吧
                        IP属地:湖南来自iPhone客户端12楼2025-03-26 11:04
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