瘦的话饮食热量是关键

增肌需要做适当重量适当次数的大重量复合动作。

总体训练计划推荐bilibili上（我不知道其他平台有没有）一个up主叫 好人松松，他视频很长，你别嫌两小时视频浪费时间，如果乱搞你未来锻炼中浪费的时间会远远超过两小时。
具体动作推荐bilibili上（其他平台应该也有号）叫 凯圣王，搜索具体动作（好人松松视频给你列举每个部位动作的名称了），或者部位就行。