专项练习打腿，直到觉得走水了

没啥特殊原因，就是练的少。坚持练，坚持游，每次下水练打腿200米起步，坚持3个月自由泳会有很大进步。任何东西想学会都要大量练习。

吓我一跳，还以为笨牛牛回来了

戴着呼吸管，感觉是抱水方式有问题，向下压水了。打腿没有力又向下压水抬高了头部导致腿下沉。

打腿一个是柔韧性问题。这个必须练。不说了。前面有人讲了。。。二一个是。。频率比幅度更重要。。你腿踢的太开了。。自然频率就不行了。。加上柔韧性问题。这腿就不会很好。
一般。脚尖最大距离是20-40厘米之间就可以了。。。也有说。腿踢下去。不超过手掌的深度就行。这个我不太赞同。。那幅度明显大了。。控制脚的幅度。。岸上坐在沙发上就要练。眼睛看着练。踢多大是什么感觉。不是水里反复练就有的。
你身体的位置。还行。。。。你是换气有问题。。。换气时。上身朝水面抬上去了。。不换气。深度还行。。腰也没有问题。挺好。。一换气就不行了。
所以。换气动作不过关啊。
最后。。。练习。一定要学习。手臂前交叉动作。。这个动作。教你学会控制你的手臂。。而且练好了。才能找到人在水里。侧身向前滑行前进的感觉。。练不好。。就是不好。。。手都没搞明白。搞的自己能控制。。说是会了自由泳。。。也只能说你是会了。。真会不会得。。练手都搞不好。就不好讲了。
前交叉不会等于自由泳滑行不会。。滑行不会。就要上节奏。上了节奏。身体不一定吃的消。其实还是不行。

手的问题是抱水太急了。手入水后前伸，然后有一个停顿，再抱水。说白了就是练好【前交叉】。如果你觉得身体位置不好，手可以稍微向斜下方伸，这样后面容易抬起来点。
腿的问题是幅度略大，节奏也有点乱。处理节奏问题简单的方法是直接练二次腿.....这样只要一手入水时打对侧腿就好了...随便什么节奏都不会乱，因为是一下手对应一下腿。等你打腿效率练好了，再考虑多次腿，到时候只要腿的推进力足，手乱划问题也不太大（你可以用脚蹼体验一下）。
慢速打腿要注意一点就是不要踢下去就放松了，然后整条腿都跟下去了.....要踢下去，立刻有一个向上反弹的趋势 (本质就是鞭状腿)， 再放松回正，这样就不太容易幅度过大。
最后就是换气了，没什么技巧。