求教！~如何提高引体向上能力！标题要长~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~【健美吧】

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虽然知道引体向上是很好的锻炼方法，可是满血状态最多拉5个，第二组也就能拉3个了，我们这的老教练让我每天正握50，反握50可是拉到后面1个都拉不起来了悲剧......

送TA礼物

1楼2010-12-12 23:22回复

绝招就是单手吊杠

2楼2010-12-13 02:05

坚持咯…我以前也只能七个现在能一次十五了…分多几组也可以到五十了

IP属地:广东

3楼2010-12-13 05:39

增加颈前下拉的重量。多做深蹲硬拉。把总体的力量增强。

4楼2010-12-13 07:42

回复：2楼
怎么个做法？单手直接拉在杠上？？

5楼2010-12-13 12:54

回复：3楼
我也想坚持关键做了10几个之后就一个也拉不上去了。。。叫人保护的话太那个啥了

6楼2010-12-13 12:55

回复：4楼
嗯看来还是练得少了~

7楼2010-12-13 12:55

慢慢来吧心急吃不了热豆腐

9楼2011-08-05 22:01

多做几次一天
当做有氧来做我最好状态时候做20个
那时候练了三个月引体。。。

10楼2011-08-05 22:13

签名干扰球了

11楼2011-08-05 22:17

正手50反手50半小时内做完，手充血严重。。。

IP属地:广东

12楼2011-08-05 23:31

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