第二十天，趁着小雨，低温放松跑，稳定一下状态，风还是有点大

第二十一天，小雨低温，不求每次进步，但求坚持不懈

今天休息一天，缓解一下甲沟炎

今天就不算上统计了，跑了一公里热身后跑了两个400间歇太累了，还是要练啊

下雨了，休息小腿，有点拉伤了

第二十三天，恢复跑

第二十四天，休闲跑

想要提高步频和稳定性，感觉核心和力量差了很多，我本来核心就弱，当年中考体训时核心就不如别人，所以下一周准备跑后跑前进行力量训练，所以估计保持在510到520的配速三公里，等到力量训练结束冲击成绩

第二十五天，坚持，即使无数次想放弃，迷茫时跑步总能给我答案和热情，每次坚持都是走向强大，不过这次是勉强自己了，也意识到了自己现在的极限，还是要堆跑量和肌肉训练

接下来希望能在520的配速下只用鼻子呼吸，锻炼跑姿和心肺调节能力，保持才是最难的

第二十六天，今天打了两个小时的球，体力不太多了，今天进行了力量训练和步频的训练，还是要堆跑量，提升有氧，找了个180步频的音乐，继续加油

第二十七天，现在目标步频180，心率160到165，先把速度控制在520左右，间歇训练还没想好怎么高效，加油，堆多跑量，打好基础才能跑得更远更快

今天跑了两个四百就脚趾疼了，本来甲沟炎就一直没好，但是速度还是上不去啊，全力估计也就120一圈，看到专业的跑的跟飞一样，差距还很大啊，有点沮丧，但我知道，重在坚持✊，核心还是差很多，继续加油

第二十八天，有上下坡还是不太好跑，先把场地跑好吧