回复：08 晚163 长高锻炼记录

day10 摸高80 跳绳400 踢腿60 零散拉伸
这几天广东天气异常，又变冷了，明天加训

day11 摸高120 跳绳500 踢腿60 零散拉伸7分钟
并没有加训多少

day12补 3月10
摸高60 前屈拉伸22 踢腿66

day13
摸高90 踢腿70，跳绳200，零散拉伸十分钟

day14
摸高100 踢腿40 跳绳200 双摇跳绳20 零散拉伸6分钟

day15
摸高100 跳绳500 双摇跳绳20 踢腿40 拉伸6分钟

day16 补
摸高50 前屈拉伸22

day17
摸高110 踢腿40 跳绳200 双摇跳绳20 零散拉伸五分钟

day18
摸高150 跳绳300 双摇跳绳54 踢腿70 拉伸7分钟
睡前拉伸十分钟

day19
一套八段锦，66踢腿，10分钟拉伸

day20
摸高90 跳绳800 踢腿40 拉伸7分钟

day21
摸高90 跳绳300 踢腿30 拉伸6分钟
今天有点事，运动时间变少，但是运动量却跟刚开始差不多，体能明显增加，明天开始增加训练量

已经是青春期后期了，一天天记录意义不大，因为这个时期长速特别慢，一个月变化也不大，一般医院也是三个月量一下，身高发育高峰一年平均增速也不过6-12CM，按照上限12CM来说，一个月不过1CM，很难测量出来的，所以天天记录没有意义

day22 补 具体多少不清楚
摸高100 跳绳300 踢腿30 拉伸六分钟

day23
摸高120 踢腿40 双摇跳绳40 跳绳300 拉伸6分钟