“其根在脚，发于腿………”，稳固的下盘是太极拳的基础。下盘的稳固不仅影响进攻和防守，还关系到内气的充实和身体的整体协调。练习下盘功夫，最显著的效果可以提高腿部承受能力，增强身体稳定性和弹性。

上面手舞老师所发的杨拳名家练拳照，展现的是杨拳下盘坐腿功夫。
坐腿也是坐胯，打拳时屈膝弯腿，身心在大松大软的意识引导下不断向下松沉，增加腿部的负荷，久之，迈步时就能轻灵稳当。

我身边练杨氏的朋友，少有视频主人这么练的，站立打拳的多。当然，对公园派太极也不能要求太高。他们普遍有个信条，练太极拳为了养生。这样玩确实不会伤身，可以说能够健身，但养生，我认为还算了，不大可能的。
我曾多嘴指出过与我很熟的一位杨氏拳友让他手指舒展伸开一些，别自然卷曲没个掌型，应劲达指尖。结果他不认可，说那就是用力了，太极拳就应该“用意不用力”，说他劲虽未到指尖，但意到了。于是我笑了，无言以对，不知说什么好。
“意气君来骨肉臣”，“用意不用力”，于太极拳来说都是对的，但这个对的歌决，又不知害了多少人！

下盘，是所有拳术的根基。下盘功夫不好，拳就不可能练好，不管你练什么拳。意气的作用，也只有在好的筋骨架构之躯才得以发挥。

不论打拳还是推手，不会、不能坐胯，气劲就沉不到脚下因而产生不了太极内劲，是多数太极拳习练者的硬伤。尤其那些一直站着打拳和推手的人，劲都在腰胯部位憋着断的，可以说自我感觉到的舒服松都是假相。