每天5分钟练出“超稳”体质🌱
通常认为，平衡力下降与年龄增长密切相关。肥胖、吸烟、缺乏锻炼等也可能削弱平衡力。
•自然衰老
40岁起，在动态平衡维持中非常重要的前庭功能会衰退，70岁时灵敏度只剩青年时的40%；肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量减弱，会影响平衡能力。
•药物副作用
如吃降压药可能引发体位性低血压，使人起身时站立不稳；服用抗抑郁药，如舍曲林，可能影响神经传导，降低平衡能力。
•生活方式不良
久坐人群的臀肌会“休眠”，研究显示连续坐2小时，会使平衡能力下降5% ;长期熬夜会打乱小脑节律调节，或让人出现“醉酒步态”。

平衡不好无需过度焦虑，每天花5分钟或可练出“超稳”体质。
第一种是厨房训练法，洗碗时单腿站立，每次30秒、双腿交替做2~3组。
第二种是座椅体操，坐在椅子前1/3 处，缓慢站起和坐下，每组做10 次。
第三种是睡前“足疗”，睡前练习用脚趾夹毛巾，增强足底感觉。

研究表明，持续8周平衡训练可使脑血管反应性提升15%，相当于给大脑血管做“瑜伽”。

我刚单腿站立闭眼，数数也就5-6个，还摇晃。今天开始锻炼。1，睁眼单腿站立；2，缓慢起坐沙发的1/3处；睡前，用脚趾抓毛巾。

有一件事，必须你自己去做，他人代替不了
“了解你自己”！
有时我会觉得，我写我失业，写我再也不找工作，写我喜欢自由等等，会不会因为表达不当，被一些正在迷茫彷徨的朋友所曲解。然后，就和我一样，不去工作赚钱了，生活越加颓废，那我，岂不是做了恶果？
这不是我的初心呀！
我希望，我们很多生活在迷茫中的人，能够自我觉醒，去真正了解自己，做出当下最合适自己的选择。而不是人云亦云，今天看了我的文章，觉得好有道理，人生就应该这样；明天，看到其他的不同观念，就又迷茫了。
身在迷雾中的人，肯定会出现这样的“摇摆”。当初，我也是这样过来的。究其原因，还是因为不了解自己，不清楚自己心里到底要什么。
“了解自己”是一件极其重要但容易被忽略的事，它需要自己主动构建，是人生最重要的课题，贯穿一生。
重要程度自然不必多说，因为，每个人都想活出属于自己的精彩。我想说的是，了解自己这件事一定是越早越好，越清晰越好，倘若把自己喜爱的、擅长的融进自己的事业里更是不得了的事。
但是，很多人宁可去了解别人，也不愿意了解自己。习惯把目光放在外头，却从来不看看自己。当你再次习惯性地点开别人的朋友圈，不妨问问自己：我是在寻找共鸣，还是在逃避内心的声音？
了解自己这件事，道阻且长，只能自己亲力亲为。这个世界上，最了解你自己的人，是你自己，你不能等别人给你答案。
我们一定要去了解自己。那么，如何了解自己？
我认为的了解自己，是一个终身的过程，从生到死，永不停歇。它不是一个静止的状态，或者是一个结果，它会随着自己的认知不断变化，不断推倒自己、重塑自己。
了解自己，必须将把目光转向自己，去自我对话，去内探自己：了解自己的所思所想，不断剖析当下的自己是怎么一个真实的想法，坦诚地、用心地、诚实地感受自己，最终走向自洽而强大的自己。
斯坦福大学持续12年的追踪研究发现，每天保持30分钟独处的人，重大决策失误率降低43%；东京大学脑科学研究所的实验揭示：当人持续记录情绪日记满180天，前额叶皮层与杏仁核的神经连接会发生结构性改变……
去独处、去思考、去链接自我，这不是要求人人都成为隐士，而是说，我们要在信息洪流中保留自我对话的空间，给自己创造一方净土，静下来，沉下来，拥抱自己的心。
生命的真相在于，我们永远无法完全破译自我这本天书，但持续解读的过程本身就是救赎。
记住，没有人能替你回答“我是谁”，你的人生只有你自己可以负责。

为什么家人都不把你当回事？答案很扎心：都是你自找的
前几天深夜，收到好朋友林的留言：“姐，我真的好累。家里大大小小的事都找我，弟弟买房找我借钱，妹妹孩子上学让我托关系，爸妈体检非要我请假陪着。
可每次我需要帮助时，他们都说忙。今天我发低烧了，妈妈还让我开车送侄子去补习班，我说不舒服，她居然说'这点小病忍忍就过去了'。为什么他们从不把我当回事？”
看着屏幕上的文字，我仿佛看到无数“老好人”的缩影。我们总以为拼命付出能换来珍惜，结果往往只换来更多的理所当然
在生活里，你有没有过这样的时刻：家人计划周末出游，完全没问你的安排，就默认你有空；
亲戚开口借东西，你心里为难，却还是点头应允；明明自己累得不行，家人让帮忙做事，你也咬牙应下。
事后，满心委屈，忍不住问自己：“为什么家人都不把我当回事？”答案扎心却真实：是我们自己“找”来的。
你太好说话，别人就懒得听你说话🌱
人性里有个微妙之处，对轻易得到的往往不懂珍惜。在家里，你总是那个有求必应的人，时间一长，家人就习惯了你的“好说话”。
要你帮忙跑腿买东西，不管你手头正忙啥，一句“你最方便啦”，你就出门了；分配家务，你从不挑拣，默默揽下累活，家人便觉得理所当然。
你用随和换来了表面的和睦，却也让自己的需求被层层掩埋。这种好说话，不是善良过头，而是在无声中放弃了为自己争取的权利，渐渐变成家庭里的隐形人。
心理学有个“破窗效应”：如果一栋房子的窗户破了没人修，很快会有更多窗户被打破。
人际关系也是如此，当你的底线被一次次试探却从不反抗，别人就会默认“这扇窗可以随便破”。
表姐就是典型例子。婚后承包所有家务，凌晨三点还起来给丈夫煮醒酒汤。有次急性阑尾炎住院，老公第一句话是“那明天谁来做早饭”。
直到她咬牙离婚，前夫才慌了：“以前这些你不都自愿做的吗？”
成年人的尊重，从来不是无条件给予的，而是自己划出来的。
不懂拒绝的人，终将成为情绪垃圾桶🌱
拒绝家人，似乎比拒绝外人难上一百倍。怕伤感情、怕引发争吵、怕被贴上“自私”标签，于是面对不合理要求，话到嘴边还是咽下。
亲戚频繁借车，明知自己出行不便，还安慰自己“一家人别计较”；家人让你放弃难得的休假时间，去陪他办事，你虽满心不愿意，最终还是妥协。
每一次违心答应，都是在给自己的情绪账户欠费，积攒的委屈终有一天会爆发，让内心千疮百孔。
可家人或许还未察觉，他们沉浸在你营造的“顺遂”里，不知你背后咬着牙的坚持。
朋友阿芳总被家人当情绪垃圾桶。妹妹失恋要她熬夜安慰，爸爸炒股赔钱冲她发脾气。
有次加班到十点，家人却在群里@她：“回来的时候给我们买宵夜！”
我问：“你试着拒绝过吗？”她苦笑：“怕他们觉得我冷漠。”但诊断单不会说谎：甲状腺结节、乳腺增生、重度焦虑——这些都是替别人情绪买单的代价。
善良若无锋芒，就会变成自残的利器。就像《人间失格》里说的：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。”
容忍要有底线，付出要有门槛🌱
家本是讲爱的地方，却不是无原则的“温柔乡”。有些事，一忍再忍，只会让对方得寸进尺。
家人在公开场合调侃你的缺点，你尴尬地笑，没表明不悦，下次便成了固定“笑料”；对你的生活指手画脚，你全盘接受，于是干涉愈发肆无忌惮。
没有清晰边界，爱就容易“越界”成伤害。你以为包容能维系亲情，实则是放任家人在你的边界横冲直撞。
长此以往，自我被侵蚀，在家人眼中也失去了应有的分量，因为你从未展现坚守底线的力量。
认识位富太太，她给家族立了条规矩：借钱可以，但必须签正规借条。起初被骂“冷血”，
后来发现，那些按时还款的亲戚反而更尊重她。而之前“好说话”借出去的钱，大半成了糊涂账。
这不是势利，而是人性真相：轻易得到的不会被珍惜，艰难争取的才值得维护。
作家余华说过：“当我们凶狠地对待这个世界时，这个世界突然变得温文尔雅了。”
那些总让你委屈求全的人，从来不是因为你做得不够好，恰恰是因为你太好。
愿你的善良长出牙齿，温柔带有边界。真正的爱从不需要你踮起脚尖去够，爱你的人自会弯腰。

功课 - 不够，不够，要更多
最近股票市场的波动让我开始怀疑人生。作为一个保守理财的人，我居然也遭遇了如此大的亏损，真是前所未有的经历。然而，今天市场又开始疯涨，心情变得五味杂陈——不知是高兴、后悔、恐惧还是兴奋。
总结我的理财成果，虽然有过上涨的时候，但总体上还是跌得多。两相扯平后，总算保住了本金。这时我不禁问自己：理财到底是为了什么？每天花时间关注涨跌，结果还不如放在定期存款里的收益高。
促使我去理财的想法是不甘心，总觉得还可以赚更多的钱。但我真的需要更多的钱吗？
理智告诉我，现有的钱已经足够用了，想要的东西都能买得起。然而，内心的声音却在说：“不够，不够，我要更多，不仅仅是钱，所有东西都不够。” 我总是想着节省开支，努力赚钱，为了应付将来可能发生的各种情况。
所以我的念头是， 我需要更多的钱。这是真的吗？是。百分百真的吗？不是。有这个念头的时候，我感到非常紧张，仿佛肩负着巨大的责任，随时准备应对战斗。不仅是钱，其他方面也觉得不够——我想吃得更好，穿得更好，玩得更好。除了物质上的追求，我还渴望被尊重、被赞美等。
失去任何东西都是不可接受的，哪怕是一些不需要的东西，扔掉它们也会让我感到痛苦。享受生活似乎也是不对的，因为享受不仅没有带来收入，反而花费了时间和精力，甚至还有钱。
我认为这样做没有任何问题，奶奶、爸爸、妈妈他们都是这么认为和做的，我觉得应该保持家族的传统。如果不这么做，不去努力争取那些不属于我的东西，我会觉得自己背叛了家族。
因此，我的另一个念头是：我需要认同长辈的话。
当持有这个念头时，我觉得这是理所当然的。尽管理智总是在提醒我，他们的做法并不完全正确，时代不同了，老思想不一定适应新时代。但内心深处，我还是希望如果完全按照他们说的去做，他们会满意并开心。
除了家族长辈，还有学校的老师、公司的领导，我都想让他们满意。
没有这个念头的时候，感觉自己像一堆史莱姆一样摊在地上，不再有这样那样的要求，甚至连成为一个人都不是必须的了。就这样摊着，没有地方要去，也没有事情要做。反转：我不需要，也没办法满足别人。满足自己是每个人自己的事情，任何一个别人都不可能做到。我无法满足父母、领导或其他任何人，因为现实就是这样，无论我做了什么，别人总是会有更多的要求。一件事做好了，还会有下一件。我不应该传承家族的信念。不管奶奶、父母他们怎么想、怎么做，我都无法完全按照他们说的做。即使我觉得应该做，也不一定能做到。我总是冲动消费，看到新奇的东西就想买来看看，并不在乎钱多钱少。理财亏那么多，我也能睡得很好，除了看收益率时偶尔郁闷，其他时间基本不受影响。我不囤积不需要的东西，总是及时清理。事实上，我从来没有真正做到过奶奶和爸妈秉持的理念，所以无所谓什么传承。而且，他们告诉我的那些观念是为了让我过得好，而现在我已经过得很好，因此不应该也不需要认同家族的信念。我要让自己满意。听别人的，按照别人说的做会让我感到压力，对自己不满意。我应该发现听别人的这个念头只是一个念头，并不是真理，可以任其飘过。我应该看到现在的样子就是我应有的样子，是最真实、最完美的样子。那么，我对自己还有什么不满意的呢？

外包保洁员主动投靠境外情报机关，造成重大失泄密！
如今，服务外包成为众多单位优化资源配置、提升运营效率的重要手段。对于涉密机关、单位而言，服务外包在带来便利的同时，也暗藏着失泄密隐患。机关、单位务必保持高度警惕，采取有效措施加以防范。
⛰外包泄密需警惕
——疏于管理酿大案。部分服务外包人员因工作需要，可能长期在单位办公，或者协助开展专项工作，存在接触知悉国家秘密的机会，若不严格落实保密管理，可能引发失泄密案件。如某重要涉密单位长期将办公楼物业管理外包给某物业服务公司运营，并未对该公司开展必要的保密监管。该公司保洁人员段某为满足个人私欲主动联系境外间谍情报机关，后经指使借从事保洁服务之机，通过盗取、偷拍等方式为境外间谍情报机关提供1项机密级、2项秘密级国家秘密及其他6项情报，造成重大失泄密，危害我国家安全。
——审查不严有隐患。个别机关、单位资质审查不严，将涉密工作外包给无保密资质公司，或者涉密人员由于轻信、疏忽，将涉密文件资料提供给服务人员，由此引发的失泄密案件时有发生。如有关部门在工作中发现，有网民在文库类网站出售5份涉密文件。经查，某公司不具备涉密档案数字化资质，骗取多个机关单位档案管理部门信任后，承包档案资料数字化业务。该公司员工蒋某利用工作便利，先后窃取、复制档案资料中几十份涉密文件并带回家中，为谋取私利，又将其中几份放在互联网上出售，致使国家秘密泄露。
——合围拉拢遭攻陷。境外间谍情报机关高度关注重点安全领域企业，企图通过钓鱼邮件、网络探扫等方式，持续不断攻击相关企业，并把掌握系统管理权限的运维人员作为攻击窃密的首选目标，对我国家安全构成现实威胁。如小李是某邮件系统厂家运维人员，具备远程管理账号和系统管理员账号权限，负责为客户的邮件系统提供技术支持。为图方便，小李经常在个人电脑上记录甲方客户的账号密码和系统管理员账号密码。境外间谍情报机关利用开源情报信息锁定了小李运维人员身份，并对小李的电脑进行了网络攻击，窃取了其电脑中的客户账号密码信息，进而通过网络跳板，对上千家重点要害部门邮件系统实施窃密，获取了大量重点要害部门内部邮件数据，造成了严重的现实危害。
⛰国家安全机关提示
服务外包中的失泄密隐患不容忽视，涉密机关、单位必须时刻保持警惕，加强管理和防范，确保国家秘密安全。
——夯实责任防风险。涉密机关、单位应夯实保密管理主体责任，明确“发包”部门监管责任，签署协议时应在外包协议中明确自身的保密监管权力和承包方的保密管理义务。应从严审查承包单位资质条件，特别是购买服务涉及国家秘密的，应把好资质关口、签订保密协议、提出保密要求。
——强化监督堵漏洞。涉密机关、单位应会同承包方建立健全各项规章制度和安全操作规范，并采取切实有效的措施确保落实到位。应积极构建人防、物防、技防“三位一体”安全防护体系，多措并举，筑牢安全保密防线。应对承包单位提供服务的过程、保密制度的执行情况、服务人员的保密行为等进行监督审计，定期排查问题隐患，防范出现偏差和风险。
——加强教育保安全。涉密机关、单位应落实上岗审查要求，加强对服务外包人员的背景审查，确保其具备相应的专业技能和从业资格。应关注外包服务公司对员工的管理情况，定期对外包服务人员开展保密教育培训，提出具体保密要求，切实提升服务人员保密意识和防泄密能力，共同织密织牢安全保密防护网。

天蝎，内耗最大的星座，没有之一
你承不承认，我们天蝎就是内耗最大的星座，没有之一？很多事情往往都过去很多年了，只有我们依旧忘不了，有空就拿出来折磨折磨自己，唤醒自我的羞愧心。
为什么，我们的内耗如此之大？今天就来分析分析。
天蝎座被称作「内耗界的黑洞级选手」，并非偶然——他们自带的高敏体质与灵魂暗房的深度运作模式，本质上是在用核反应堆的功率处理人际关系，这种能量过载几乎是宿命般的困境。
以下是撕开表象的硬核解析：
【内耗根源：暗物质级别的精神架构】
1. 量子触须式感知系统
天蝎的神经元突触如同宇宙弦，能接收他人情绪场的量子涨落。
普通人接收到的「好感度50%」信号，在天蝎的感知矩阵里会被拆解成237个维度的波动数据，这种超频运算注定耗能惊人。
天蝎往往还是感觉和触觉同步进行的星座，敏感的身体和精神加深了对这个世界的感知力度。
2. 时间折叠型记忆库
十年前某人的眼神偏差、三年前未兑现的承诺残片，会在天蝎的深夜记忆回廊里全息投影。
他们的大脑自带T级存储+4K修复功能，导致创伤记忆永远处于「现在进行时」。
天蝎座的记忆力惊人，他们往往能从三岁开始，就把生活过的只言片语记在脑子里，反复像放投影一样观看和回味。
更不用说，那些令他们一生都难以忘怀的伤痛，更像一把刀子一样，扎在心里。
反刍的结果就是对自身情感系统的反复破坏和叠加伤害。
3. 反物质信任引擎
天蝎的信任机制遵循「湮灭定律」：要么100%纯粹能量融合，要么归零重启。
这种非黑即白的绝对性，使得任何0.01%的疑点都会触发系统级自检，消耗相当于普通人处理分手事件的能量。
天蝎座的多疑那不是一般人多，在多疑上耗费掉的能量也比旁人多上百倍。
【内耗转化：黑洞能量回收计划】
1. 建立「暗物质屏障」
在情感接收器上加装筛选程序：
将70%他人情绪归类为「宇宙背景辐射」（不必解码）
潜意识暗示自己，上帝的事，别人的事，自己的事，只管与自己有关的，建立课题分离制度。
仅对发出明确求救信号的对象启动深度共情模式
2. 启动「痛苦熔炉」计划
把反复反刍的创伤记忆转化为：
文学创作中的哥特式美学符号
文学创作、书法艺术、绘画艺术是非常适合天蝎用来消减创伤记忆激烈情绪的活动。
心理学研究的暗黑案例库
心理咨询师也是适合天蝎的一门工作，把深度解析能力放入工作中，自然就减少了对自我的伤害。
商业博弈的危机模拟沙盘
（例：某天蝎座导演将童年阴影拍成电影，横扫国际奖项）
3. 修炼「量子观测者」视角
当陷入情感测不准困境时，跳出现实维度自问：
「这段关系的熵值变化是否值得我启动核级情绪反应？」
值不值得？过度解读合适吗？
「此刻的痛苦是来自当下事实，还是平行宇宙的叠加态猜想？」
脑袋里能够想到的需要担心的事，百分之九十都不会发生
当天蝎座意识到他们的内耗本质是「未驯服的天体级能量」时，完全可以将这种常人难以承受的思维密度，转化为跨维度的创造力。
毕竟，能承受住黑洞级引力撕扯的灵魂，本就该去重构星辰的秩序。
天蝎是强大的，内耗力也是天蝎天生拥有的一种能量。若能运用得当，天蝎就可以凭借自身的天赋，做一些常人所不能做的工作，并把工作做到极致。
该说不说，天蝎的完美主义，是有哪一件事做不好的！

被这本心理学读物疗愈了，重拾内心平静
读完了欧文·D. 亚隆的《一日浮生》，心情久久不能平静，想和大家分享一下这本书带给我的触动。
欧文·D. 亚隆是心理大师 ，他在这本书里讲述了19个心理咨询故事。这些故事不是简单的案例堆砌，而是深入到人的内心深处，探寻生命的意义。
书里的每一个故事都来自真实的心理咨询场景。来访者们带着各自的痛苦、迷茫和困惑走进咨询室 ，有的被过去的创伤纠缠，有的在人生的十字路口不知所措，有的在亲密关系里苦苦挣扎。亚隆通过与他们的对话过程，展现了人性的复杂与坚韧。
让我印象特别深刻的是一个关于面对死亡的故事。来访者得知自己身患绝症，生命进入倒计时，陷入了极度的恐惧和绝望。在亚隆的引导下，他开始重新审视自己的人生，回忆那些被忽略的美好瞬间，重新建立与家人的联系。
这个过程让我明白，死亡虽然可怕，但它也能成为我们重新审视生活、珍惜当下的契机。
这本书没有晦涩难懂的理论，而是用通俗易懂的语言，将心理学知识融入到一个个生动的故事中。
它让我意识到，每个人的内心都有一座孤岛，我们渴望被理解、被接纳。而心理咨询，就是一座连接孤岛的桥梁。
读完《一日浮生》，我的收获是学会了更加宽容地对待自己和他人。生活中我们总会遇到各种各样的难题，会有情绪低落的时候，会对未来感到迷茫。
但就像书里说的，无论经历多少风雨，承受多少光环，我们都不过是一日浮生。所以，不必对自己过于苛刻，要学会在平凡的日子里寻找快乐，珍惜身边的人。
如果你也对心理学感兴趣，或者正处于人生的迷茫期，不妨读一读这本书，相信它会给你带来一些启发和慰藉。

此时，现在，立刻
很喜欢林徽因的一段话:
你若拥我入怀，疼我入骨，护我周全，
我愿意蒙上双眼，不去分辨你是人是鬼
你待我真心或敷衍，我心如明镜
我只为我的喜欢装傻一程
我与春风皆是过客，你携秋水揽星河
三生有幸遇见你，纵使悲凉，也是情。
我之所以对你好，不代表你有多好
而是因为我很好，所以不管是背叛还是敷衍，不管是鬼还是人，过去的都过去了，经历的都是我们的经历，过往的都是我们的过往，不要后悔， 因为这世上没有后悔药 ，任何人都不可以重头来过。但你自己要学会释怀，要学会翻篇，要学会向前看。
与其期待来生，做一棵树，站成永恒，没有悲观的姿势，一半在土里安详，一半在风里飞扬。一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。非常沉默，非常骄傲，从不依靠，从不寻找。还不如就趁现在，就在此时，立刻。。。。

不纠结过去，珍惜现在，才有更好的未来
《幸福的勇气》是“勇气两部曲”的下卷、完结篇。同样以百年前心理学者阿德勒的思想为核心，以“青年与哲人的对话”故事形式展现。《被讨厌的勇气》探究“该怎么做，人才能获得自由？”而《幸福的勇气》探究“该怎么做，人才能获得幸福？”

分享佛理--师父说福报
师父说：
人的“福报”分两种：
一，前世种下的，
二，后天勤修的。
每个人的资源都是有定数的，前世种下的福报今生用尽了，如果不去积德行善布施供养，苦难就会在你的生活中到来，这世间偷不来抢不来的就是“福报”！
有福之人不用忙，无福之人跑断腿；
衣食之中无道心，道心之中有衣食。
🙏
师父说：一个人真正的“福报”，
根本不是权势、名利、金钱、地位。
一个人最大的福报，
就是有厚重的德行和正确的认知，
并在这个基础上一辈子走正道，
这叫最大的“福报”！阿弥陀佛🙏

我的福报很大：有正确的认知！一辈子走正道！
我干什么都是事半功倍，不费力就获得很多。
途径1，前世修来的；2，自己修的。这是谁都抢不走的福报，让我逢凶化吉，遇难呈祥！
感恩！！！🙏🙏🙏