每当放假，孩子待在家里的零食肯定少不了。尤其寒假期间又逢春节，不备点零食，招待客人都觉得不周到。“管住嘴”被抛到了脑后，再加上假期期间的作息不规律，孩子的体重在不知不觉间增加……如何做到状态不掉队，以健康身心迎来开学季呢？这份攻略请家长们查收。
用心吃好一日三餐
预防肥胖一定要做到“管住嘴，迈开腿”。但孩子正在长身体，显然不能吃得太少，就需要在合理运动、增加能量消耗的同时，既要控制能量摄入，又不能营养不良。因此饮食一定要均衡，尤其要关注像优质蛋白质、钙、维生素D、不饱和脂肪酸、益生菌等重点营养素。同时要做好“三减”，也就是控制好油、盐、糖的摄入量。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

别让细菌控制孩子的食欲
但有时家长也很无奈，虽然准备了健康的饭菜和零食，可孩子就是不爱吃。还经常偷吃“垃圾食品”。
其实不仅是孩子，我们大人是不是也常常无法抵抗烧烤、蛋糕等各种零食的诱惑？这不一定是因为嘴馋，或许是你的食欲被细菌给控制了！
因为我们的肠道里有微生物群，既有有益菌，也有有害菌。而大脑的下丘脑神经元可以直接感知肠道细菌活动的变化，并相应地调整食欲。当肠道里有害菌较多，就会刺激大脑对高脂、高糖等不健康食物充满渴望，但越这样吃菌群越紊乱，就形成了恶性循环。相反，有益菌让我们对健康的食物，例如蔬菜、谷类等充满渴望，这样就会形成良性循环，菌群平衡还容易瘦下来。
因此，如果常常不能控制自己的食欲，不妨给孩子补充一些益生菌，肠道里有益菌多了，大脑得到感知，对健康食物就有食欲啦。



减少久坐，加强运动
运动不仅可以多消耗热量，而且还有益孩子的心理健康、认知发展和学业成绩提高。6岁及以下儿童每天至少应该进行180分钟的身体活动，尽量以户外活动为主；而6岁以上的孩子每天要累积进行一个小时中、高强度的体育活动。如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，每天减少久坐行为，用电子屏幕娱乐的时间越少越好。



肥胖一旦形成，干预治疗极其困难。所以要尽早给孩子养成健康、均衡饮食的好习惯。可以让孩子多参与食物的选择和制作，提高营养素养；家长要树立健康的生活方式典范，也要和孩子一起运动，营造良好的家庭体育运动与健康生活方式的氛围，一起开启属于自己的“轻赢时光”。