首先先介绍一下lz自身的情况：身高179，体重80kg，体脂率目测在22左右，属于在光线比较好的情况下发力才能看到腹肌的那种

然后之前推过的最大重量是100kg，但由于lz以前一直使用的是偏增力的计划，每周一次5x5一次3x3，再加上没有去扣动作细节，所以lz没什么肉量，稳定性也很差，推100时有比较明显的弹胸以及动作变形，就是出杠下落时还是相对夹肘的状态，但推起来时就变成开肘了。

而计划只完成了一半指的是第一周前两次的容量以及第三周后两次的强度训练没做，第一周是因为个人原因没办法去健身房，第三周最后两次则是因为自己产生了恐惧心理不敢去了

下面是这半个斯莫洛夫计划的成果

所以个人认为斯莫洛夫计划对于短期增力还是有作用的

最后是计划期间的感受，第一点就是心理上很难熬，尤其是周五周六连着两天的8x4和10x3，以往我练胸都是很开心的，但这个斯莫洛夫计划第一次让我对力量训练产生一种敬畏之心的感觉，第二周周六10x3的第九第十组之间组间休息间隔了有十分钟，但还是做的非常勉强，粘滞时间比第一次推100kg还长，要不是旁边有个大哥帮我看着我就打算减重量了，做完后感觉这个人都要虚脱了，手抖了好久

第二点则是身体上的感受，之前也说过了，lz的稳定性不咋滴，动作也不规范，每次练完之后的半小时内我的手肘会出现一些不适感，具体来说就是在这半小时内，每当我收缩三头时，我的手肘都会很疼；还有就是计划期间每次卧推回杠的那一瞬间，我的肩膀和肱三也会疼

最后的最后，还是想提醒一下和我状态相似的那种好像跨过健身新手的门槛，但动作模式存在大问题的朋友们，还是不要盲目使用这种高强度的训练计划，感觉太容易受伤了，还是先把肩背三头的稳定性练好了再继续吧