回复：07年 早晚165 开练

1月10打卡 这跟抖音续火花一个样啊 今天差点给忘 老样子 运动前拉伸15分钟 100开合跳 100波比跳 摸高600连续做 练后拉伸十分钟

1月11打卡打卡 今天新手机到家太兴奋 差点给贴吧忘了 练前记得热身 拉伸15分钟 摸高600一直做 练后拉伸15分钟

新手机到家 那旧手机怎么办 旧手机肯定要放转转上面

1月11 打卡打卡 感觉其他动作都不如摸高跳啊 还是专心攻一个动作吧 记得热身 15分钟拉伸 摸高800 练后拉伸10分钟

白天睡醒记得拉伸

抖音关注李志佑躺尸哥 有一期拉伸动作可以跟练

打卡打卡 练前拉伸15分钟 摸高600 练后拉伸15分钟

打卡打卡 拉伸+摸高600

打卡打卡 昨天放的寒假 明天开始就要一天两练了 拉伸15分钟 摸高600 拉伸15分钟

打卡打卡 放假有时间就一天两练 早上睡醒拉伸10分钟 摸高300 开合跳100 波比跳100 练后拉伸10分钟
晚上饭后 拉伸15分钟 摸高600 拉伸15分钟

打卡打卡 最近睡的越来越晚了 放假控制不好时间 现在是每天两练后睡前发帖 早上睡醒拉伸10分钟 摸高200 开合跳100 波比跳100 练后拉伸10分钟 午饭后拉伸20分钟 摸高100 晚上睡前一个半小时开始运动 拉伸10分钟 摸高600 拉伸10分钟睡觉

现早晚净166 目标170

打卡打卡 今天更晚睡了 有点沉迷游戏了最近 搞得我都没办法早睡了 游戏什么的误我 全给卸了

还是一样的 早晚各一次训练 练前拉伸10分钟 摸高600 练后拉伸十分钟