2025年3月3日 小雨
计划是跑20分钟。上午下了一点点小雨，刚湿地面，不滑，空气不错，计划跑7分配，第1公里直接跑到636了，体感还算舒适，呼吸略急促，依旧鼻呼鼻吸，手环显示最高心率到162了，也不知道对错，买了心率带，到时候对比看看，手环心率是不是飘。

2025年3月5日 阴
早上出门跑步了，七点半，虽说也没多早~看着跑的快了，但是体感还不错。早上在河边跑道上跑步的人还挺多的。

2025年3月7日 阴
早上跑了个8公里，心率带到了，试了一下，手环和心率带这数据也差不多，没有那么飘，可能是心率波动范围不大，又或者因为心率没那么高？再观察几次看看。体感还不错，就是这天气影响心情，阴沉沉的。
这心率带只有绑定keep的时候才能保存记录，其他App只能实时看，以后跑步又得多开一个软件
1. 手环和keep看心率
2. 悦跑圈是一直在用的，不想放弃，还能看鞋子的使用寿命等等。

2025年3月10日 晴 有霾
心率带有个问题，容易忘记戴···点开keep才想起来没戴~
最近看了下自行车，准备搞一个来做交叉训练，打算弄个入门级的山地车，看人们推荐御三家【捷安特、美利达、喜德盛】的入门款，还有点小贵。昨天看好的地图路线，打算去5公里的一个喜德盛店看黑客350，结果跑忘了~这三个牌子的线下店离家最近的是喜德盛，另外两家要7公里，只有下次再看了。

2025年3月12日 晴 有霾
昨天下午看这个天气就不太对，雾霾又起来了，早上醒来一看还是，重度污染208，唉，还是按耐不住想跑的心。
今天跑了3个400米的间歇，刺激一下心肺，还试了一下极速，4分32，心率到181了，喘的和狗一样~大佬们的有氧是我的上限，老咯~

2025年3月14日 小雨
早上看天气预报小雨，空气质量优，预报30分钟后雨会停，想着收拾完出门跑一会儿就停了，然后带了个伞就出门跑了，尼玛，直到跑完9公里了雨都没停，举着伞跑了一路~也是无敌了。微风，跑到后面还有点累。

20250317 晴
雨后的天气就是好，不过就是略有点凉，跑起来还是很舒服的。问了下悦跑圈的ke服才知道，只要心率带支持蓝牙就可以连，试了下真可以，那就还是看悦跑圈吧

哇，发了好几次一直吞楼，我以为是啥问题呢，图里不能带其他APP的二维码，坑爹。

20250319 晴
昨晚睡了不到6小时，跑起来感觉有点点累。个位数的温度，出门感觉有点冷，跑了会儿才不冷了。不过难得的好天气，喜欢这湛蓝的天。
回来时小区门口遇到两位认识的阿姨，说我瘦了，开始都没认出来。有点诧异，也就瘦了七八斤，这么夸张吗？估计还是因为我戴了帽子。不过昨天邻居也说我脸瘦了。不知道是不是家里称有问题了，73多不动了，早上称还是73.9，回头有空在其他的称上称一下。
后天跑11km，加油~

20250321 晴
晨跑10.7km
对比上次的10公里，配速有所提升，上个10公里还是13周计划完成时跑的，那次是8分11的配速。
不知道是因为睡的时间短了，还是晨跑没吃饭的缘故，跑到后面两公里感觉还是有点累的。
跑10公里以上，就有点费时了，1小时20多分钟，本来给自己排的课表还有12公里，到家立马改了，拉倒吧，12公里光跑就1个半小时多了，加上热身、拉伸、回家都要2小时了，脱离了健康和减肥的目的了。单次最多跑个10公里就行了，目前先就这样安排吧。

20250324 晴
晨跑5km
天气不错，跑的神清气爽。按年龄算，我心率的燃脂区间是：112.2-129，得9分配了，跑这慢也不容易~计划每周3次的强度这样安排：
1. 周一轻松跑，心率60-70%：110-128
2. 周三中等强度跑，心率80-90%：161-169
3. 周五LSD，心率70-80%：128-156
跑段时间看看。

20250327 阴
晨跑4km
昨天沙尘暴没跑，今天早上空气质量142，勉强能跑，就出去跑了，万一后面沙尘暴更厉害呢。结果跑的还是很不爽，鼻子难受。
全程鼻呼吸，但是说话不能说完整的一句，应该是中等强度吧。

20250329 阴
晨跑6km
阴沉沉的天，但是没雨，还不如痛痛快快下场雨，净化一下空气。跑到4公里处心率带开了，看来还是得戴的稍紧些。

20250329 多云
下午跑6km
状态不太好，8分配9分配都是140的心率，有段时间没有下午跑，不会穿衣服了，还穿的晨跑的衣服，路上看到别人穿短袖跑，我还穿着外套，看了下天气预报21度~