四、肌肉牵伸训练
肌肉牵伸训练是另一个重要的居家锻炼方法。它主要进行腘绳肌、内收肌及跟腱牵拉，目的是使患者能伸直膝关节，使髋关节屈曲能达到90度。
牵伸内收肌还可以避免患者内收肌痉挛造成的会阴部清洁困难。牵伸训练时，每个动作维持6至10秒钟，每组15个，每次20分钟，每天2次。这一训练有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉萎缩，提高肢体的柔韧性和活动范围。