耸肩抛臂：自然站立或坐姿，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动，然后反方向旋转。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

扩胸运动：伏案久了就会感觉胸闷气短，这时起身做扩胸运动，可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

腰部转动：站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动，再按逆时针方向转动。此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，伸个懒腰会引起大部分肌肉舒张和收缩，将淤积的血液赶回心脏，带走肌肉中的废物，从而消除疲劳。

打哈欠：大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，这时可张开嘴打哈欠，有助于促进脑细胞重新活跃起来。

高抬腿脚：将两腿高高跷起放在平面上数分钟，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让长时间绷紧的神经得以放松。

高抬腿脚：将两腿高高跷起放在平面上数分钟，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让长时间绷紧的神经得以放松。

转动手掌：双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指，然后按逆时针方向转动手掌。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

弯腰运动：站立时先深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

摇头晃脑：脑袋由颈部支撑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

捶背：捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。

两人互背：两人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次。这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

咬牙切齿：可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效。反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。

眼部按摩：双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3~4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。