【初步入门①新手教程】
刚接触宝睡第一步比较推荐有精力的自己刷一下开局新手教程里的皮卡丘和御三家。雷丘是宝睡树果型里综合最好用的大哥，非喜好树果情况下最好的树果型，在6岛开了之后又获得了电果喜好岛，地位很难被撼动，有时间有精力可以开局刷一下初始（10级树果s，25或者性格最好能有加帮速）。没有精力的可以量力买一个初始号。

【初步入门②了解哪些不建议抓】
宝睡开局挺难熬的，睡完不知道该抓什么，抓了也不知道怎么判断好坏，吃饭能量又低。判断的方法在前面已经基本写完了，像食材型对应食材抓我前面推荐的初始宝可梦即可，没提到的可以直接不抓。技能型优先抓宝宝丁/伊布作为过渡，其它技能型都不要抓。
○以下宝可梦不建议抓（按图鉴编号排序，提名即包含进化链一家）：阿伯蛇，喵喵，可达鸭，卡蒂狗，呆呆兽（抓一只解锁尾巴食材），袋兽，凯罗斯，魔墙人偶，百变怪，波克比，树才怪，果然翁，赫拉克罗斯，勾魂眼，溶食兽，阿勃梭鲁，飘飘球，利欧陆，花疗环环（可以抓一只在前期解锁玉米食材），迷拟丘，古月鸟
*以上个别有几只可能会存在异议，但有异议的可以想想有几只是不是16格特别耗球及本身就有更好的上位

【初步入门③树果优先】
前期刚入门其实没有配队标准，建议有啥用啥。喜好树果优先，吃饭一开始普遍都是纯苹果、纯肠那些最基本的料理能量不高，去追求做料理不实际。有树果型就带着，皮丘、小锯鳄、火球鼠、海豹球、菊草叶是后面5个岛的喜好果大哥，除去海豹球可以优先抓起来带着。树果型建议从一开始就慢慢开始累积捕捉量，食材型起步需要30级，建议平时像初代御三家、喇叭芽、呆火鳄这种比较友好的食材型先捉，在30级阶段开始布局半树果半食材的混搭队。

【30级阶段初步构建①】
这里的30级是队伍里的宝可梦普遍达到30级的时候。
30级宝可梦就解锁了第二段的食材，食材型如果食材aa、在前两个技能有食材m性格无负面就具备了初步可用的价值。30级的一队食材队都可以直接去做最高数量的料理，只是前期开锅需求会比较大。
树果型不看食材，主要是这个时候基本进化成三段了。但是要注意，这个阶段没有树果s的树果型已经没有入队价值了，没有树果s的在一开始就不需要投入糖果。这时候要说组一队纯喜好树果队，不太可能，糖和球都不够，纯树果队还是后期阵容，而且需要严选，对财力和运气考验都很大。
我在下面会先推荐一些30数量左右的料理和50的料理分别举例，尽量能直接推出配队方案。

【30级阶段初步构建②】
建议这个阶段的玩家可以开始从树果打工队转换成有固定搭配的阵容。比较推荐的可以走到后期的阵容：
基础思路是1奶妈+2树果/1树果+2食材/3食材
①群回奶妈（前期使用仙布/胖可丁，开5岛后换沙奈朵）
②本岛的喜好树果大哥（2岛大力鳄，3岛火爆兽，4岛帝牙海狮，5岛菊草叶，6岛及无喜好果时雷丘）
③这个位置开始为可切换位子，越到后面的料理需求食材越多，可能会需要3个食材位
A本岛的喜好树果大哥（ABC..表示优先级）
B本岛的次喜好树果（2岛嘟嘟利/皮克西，3岛九尾/大岩蛇/嘎啦嘎啦，4岛拉达/过动猿/黑鲁加，5岛光布/猴怪，6岛大钢蛇/诅咒娃娃）、能量填充手
→偏打工的类型，除了光布这些填充手特殊需求严选，其它以有树果s能打工即可不必多抓，树果型后面还是逐渐优化到A级的大哥
C本周需求产食材手，适合产量强的食材型，产够就能换回AB级选项
D在食材手产够不需要在场的，又没有别的树果能上的情况用。开锅手/咚咚鼠
④⑤和③定位一样的食材位，如果料理比较好做，也是一样，下场替换成③号位的备选项。考虑有些食材会难产一些，个别卡手会需要常驻及轮换，一般来说2个位子专给食材型是需要的

【30级阶段初步构建③上述阵容的使用思路】
奶妈位是刚需，现在全程都会掉活力，不带奶妈就不能保证全队高活力，而活力直接影响帮速加成，建议初步先选到一个可以用的奶妈作为过渡。
树果能量和等级正相关，所以在前期树果能量比不上等级练度高的50+料理，后期树果队成型就可以不用吃饭，4只树果挂满包不吃饭能量会比做三餐大料理高。前期过渡推荐食材就是因为在前期把等级练上来，后面就可以无视喜好树果直接用料理上分，过渡会轻松很多。
料理重点关注50+的料理，50以下的料理除了49的冥想沙拉，都是属于在前期有什么吃什么的阶段，等级肯定练不高，能量自然只有几千的水平不够看。55档料理以绝对睡眠咖喱举例，在60满级基础能量为27300，算上岛60%加成为43200，配合其它填锅食材，大概可以4w5一顿。一天三顿13.5w能量，配合2个喜好树果，在中期就可以保证一天近20w的能量；30级绝对睡眠咖喱基础能量14500，30%岛加成下也有近2w的能量，一天约8w能量一周也有近60w能量在前期我想也够看了。
练料理岛加成高的情况下大概需要2周的做菜时间，所以建议在前期早些开始熬，开始做起来伴随岛加成提高，每周的分数都能有明显提高。

【★咖喱周配队构建①】
（大概是喂饭攻略）
咖喱料理50以下的料理普遍都有点卡手，像是葱、蛋就比较难获取，咖啡、玉米主要是限定问题，到了5岛也不会做50以下的料理。
5岛阶段锅上限是57，开露营券能做77的炼狱咖喱，日常周有50的忍者咖喱和55绝对睡眠咖喱选择。没到5岛的没有57锅上限，在日常周不开露营券的情况下，可以选择用一个食材位带冰/火布开锅手来做50/55的咖喱。接下来以2岛，背包0食材起步举例配队。

【★咖喱周配队构建②忍者咖喱】
（两种50+咖喱只需选择一种适合自己的方案）
○50忍者咖喱（括号后为最低使用标准）
①仙布/胖可丁 ②隆隆岩（30级aa单食材m）
③水鸭（30级ab单食材m）④喷火龙（30级aa单食材m）
⑤沼王（15级aa单食材m，一天只需要15个蘑菇，不30一般也能够，能上30就升30）
起步先存食材，正常预估30喷火龙/30沼王会优先产够过量食材就能换下一只给大力鳄，水鸭需要常驻产葱豆，隆隆岩补豆。换上大力鳄后，之后隆隆岩、喷火龙、沼王轮换剩下的2个位子，哪个要没了就上哪个。
上限达不到标准需要上开锅的，就把喷火龙/沼王的位子再替换成开锅手。

【★咖喱周配队构建③绝对睡眠咖喱】
○55绝对睡眠咖喱（括号后为最低使用标准）
①仙布/胖可丁（30级双概率/单概率m加帮速）
②大力鳄（有解锁的树果s）
③水箭龟（30级ab单食材m） ④大食花（30级aa单食材m）
⑤草猫（30级aa单食材m，但建议草猫尽量双食材）
绝对睡眠咖喱起步会简单点，如果用的是仙布作为奶妈，牛奶和可可还能多一个产的。水箭龟双产值得信赖，还有食材获取。大食花自回在前期奶妈强度不高的时候自保能力也强。这个配队草猫为常驻食材手，基础食材率低不稳定。水箭龟和大食花都可以产够下场换树果型、开锅手，会比50忍者咖喱灵活的多。
上限达不到标准需要上开锅的，开局先把大力鳄换成开锅手。等任意一只产过量就能换大力鳄，三只食材型在2个食材位轮换。

【★咖喱周配队构建④炼狱玉米咖喱】
77料理适合开5岛的玩家在活动周开露营券做，日常周反正不冲分，还是做50+料理就好了。77炼狱咖喱也是最适合冲分的同档高级料理。
○77炼狱玉米咖喱
（这个设在5岛，0食材开局条件。一般在周日提前存好食材开局直接上大竺葵就行）
①沙奈朵，超能果喜好 （最低标准双概率/单概率m+帮速m，最好有金帮）
②快龙（41级aa单食材m，毕竟是准神水准建议挑高点，单食材m只是最低标准）
③喷火龙（30级aa单食材m，50级词条有提升的该升级了）
④穿着熊，斗果喜好（30级aa单食材m）⑤班基拉斯（同快龙）
77咖喱一天就36个姜和42个玉米，老班熊神上半天就有了，就可以换成大竺葵（树果s最低标准，前期选菊草叶就得选带帮速了，这时候一般可以拉到50级）。快龙也是很快存满的，喷火龙如果是双食材也会很快存满，所以这个料理4个食材都很简单，这时候就能再让一个食材位给树果型、填充手、咚咚鼠这些。后续4只食材型轮换2个食材位就行。

【★沙拉周配队构建①】
沙拉在上个5岛版本新料理就有点尴尬，咖喱和甜点都是77，沙拉是62。现在看也是需要开了6岛把锅上限提到69才有条件做沙拉的大料理。56十字切沙拉和57忍者沙拉里的蛋/葱不好获取，不好做。
5岛阶段57锅上限日常周只推荐49的冥想沙拉，如果需要开露营券上高分的活动周，有条件就刷掉沙拉改成咖喱吧。

【★沙拉周配队构建③冥想香甜沙拉】
①仙布/胖可丁 ②大力鳄
③火鳄（30级aa单食材m，高食材率苹果手，选择要求都不用太高）
④妙蛙花（30级aa单食材m）
⑤穿着熊（30级aa单食材m）；没开5岛的用花疗环环（基础食材率13.9%，很幽默的食材型），就需要作为常驻位
这个料理不得不说真的很好做，虽然这个料理对比50+咖喱要亏一些能量，但是苹果、蜜、玉米产出都太简单了：做这个料理你可以很快换上树果型、填充手补位，输在料理分，赢在树果分。
锅上限达不到49的可以选择带开锅做这个料理，3个食材宠都高产，轮换2个食材位不难。

【★沙拉周配队构建④萌绿沙拉】
①沙奈朵/仙布/胖可丁 ②毒骷蛙 ③大食花
④穿着熊 ⑤草猫
没开6岛的玩家需要开露营才能做的料理，锅能做49沙拉的情况下我觉得就不用去开锅做这个沙拉了，需求量大还得上开锅手比较乱。
毒骷蛙产油基本是常驻固定位了，其它3只有先产够量的就能换成大力鳄固定成树果位。后面大食花、穿着熊、草猫轮换在2个食材位里产食材。

【★甜品周配队构建①】
甜点35档的料理排毒茶、恶魔之吻都还算简单。5岛57锅上限55胖丁百汇布丁需求蛋鸟，有蛋鸟的就可以做，比较难选，制作难度可能带开锅做67司康还更简单。
77甜品可以放弃了吧，一天75个蛋让信使鸟来产挺困难的，除非能抓到双食材的蛋鸟。产蛋一般需要周日提前上信使鸟产，周一临时产实现不了。