还有蛋白粉要喝吗，哪个牌子的好一点？

在家随便咯……俯卧撑，引体之类的

先健脑吧，健身先健脑，好好学习相关知识，不要小看任何的一个动作，然后慢慢来，不要急，可以先看看吧里的精华帖学习一下

小白去健身房先练一下眼睛：看一下这个健身房会不会跑路and会不会被销售骗

15个还弱？还标准俯卧撑，很强了

俯卧撑 引体，蹲起即可，蛋白粉没必要，只有练的好的人，饮食不足以弥补蛋白质亏空的才用

建议先了解自己有没有不良的体态，这很关键，打个比方，如果你肩关节受限坐姿推肩的时候身体还是和地面成水平垂直，那么久而久之你的肩就会废，不要刻意的模仿一些大神的训练，他们的体态都是定期检查训练的，所以他们做的动作的运动轨迹不一定适应你

训练可以从徒手开始，功能性训练也不能少，训练前动态拉伸训练后静态拉伸，网上找肌肉松解的视频定期给自己放松肌肉，补剂方面可以先不用考虑正常吃喝就行，顺便提一句我进健身房前俯卧撑一次可以120，所以慢慢来好了不用先着急进健身房练力量，先打好基础尤其是体态

15个标准俯卧撑绝对超过人均水平

先看视频教学，别把身体练伤了

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