没有什么计划，因为自己一个人跑感觉有点难受，所以跑场上看见哪个大哥跑的比较好看比较快就跟在他背后跑，配速时快时慢的

顶

进步太快了，不认识的人最好别跟跑，可以先多打招呼，多了后偶尔来句:大佬带带我。这速度这心率很难说是才练两月，定个目标计划坚持下去吧

求指点之前，不妨先说说你的目标是什么。boy

有小裙 ，大佬，新手都有，主打个开心交流进步，进的私我

再跑慢点，530-600配速，新手期只堆有氧就行

今晚也又跑，跟在一个当军训教官的大哥的背后跑，勉强能跟上大哥的配速，明天开始按照老哥们的意见降下配速，自己跑自己的

这里回复吧，字打得多些
现在叫你跑间歇测的是最大心率，而不是真正意义上的间歇。丹尼尔斯训练法里的间歇是指能跑11分钟的配速，大约3-4公里用时。现在是要测最大心率，不用管配速只管死尽跑。其实测最大心率最有效的是上坡跑，个人测出最大心率比平时间歇会高10个点，为稳妥最大心率设的是间歇跑最大心率（年纪大了安全起见）
测出最大心率和静息心率（睡觉时配戴手表会自动测出，清醒后静卧床上时的心率），再按照储备心率法划分各配速心率区间。默认最大心率是220-年纪，实际上都会高出10-20个点，越是高手心率越高，这样能跑的速度也越快。比如你现在5公里显示22分钟无氧，正确设定后可能会显示都在乳酸配区间内。这样才能知道自已的真实水平，跑起来也不用担心心率过高伤害身体

@Hou十三 大哥，我跑崩了，不会用手环测间歇，原来手机放开，手环就不计路了只能等明天测了

多练练有氧

今天有晚课，下午上了足球课又去蹭了羽毛球课，跑爽了，休息一天

今晚跑了人生第一个10公里，跑完感觉灵魂得到了升华前面一直在按老哥说的，保持低配速有氧跑，但后来实在有点晚了，跑的有点快了，反正跑爽了

哥们你用的啥手环可以推荐一下吗

今晚课上到9点半，休跑