我发现我一吃火锅就涨秤，即便是吃了清汤火锅，没有吃蘸料，只吃烫菜，依然会涨秤，I服了U！

11.5 今日体重139.8（这体重让我一度以为是家里的秤坏了），打起精神，继续瘦！
三餐
早 两个芋头 鸡蛋 牛奶
中 煮排骨 烫茼蒿西蓝花 灵魂蘸料 芋头
晚 鸡蛋 黑椒鸡排

中午11点开始饿了，实在没忍住先把主食吃了（一个芋头），饿的时候吃什么都香！然后11点半开始吃午饭，先吃西蓝花和茼蒿，蘸着酱汁吃味道不错，然后把排骨都吃完了。非常满足，不知道明天体重是上是下，如果涨了，以后蘸料就要少放橄榄油、麻油、辣椒油了。

刚细嚼慢咽完一块鸡排，再吃根小黄瓜吧！鸡蛋就不吃了！以后晚上我不想再吃鸡蛋了，今天的饮食结束！

分享个解决偷吃的方法，当晚上饿的想破戒时，先站体重秤上看一下多重，如果比早晨重了1斤以上，就别吃，不然第二天一定涨秤。当然，对于那些没有下定决心要减肥的人来说，这个方法无效！

工作日下班回来真是一点都不想运动，做个6分钟hiit燃脂训练意思一下吧！

11.6 今日体重139.8（最近体重一直不降，不知道为啥，这么快就平台期了？）
三餐
早 一盒三明治 牛奶
中 煮排骨 冬瓜炒虾米 芋头
晚 黑椒鸡排 黄瓜

今天用华为运动详细的记录了今日三餐的热量（重量是用电子秤秤的，比较精准），看起来我的总摄入（1127千卡）并未超标，吃的应该没问题，再观察两天！

有时候的饿其实不是真的饿，而且大脑饿了、馋了向我们发出的信号，这种感受多发生在无所事事、被美食诱惑、开心或心情不好时等等，会出现这种假饥饿感。还有一个情况，就是吃得太过于单一，比如我早上7点半喝了一杯牛奶、吃了一个水煮蛋、两个芋头，当时已经很饱了，但上午10点半就感觉饿了，但如果我吃一份种类繁多的三明治（切片面包、鸡蛋、鸡排、紫甘蓝），就会很有满足感，而二者的热量都未超出正常量的范围。所以每当我感觉到饿时，我就会小口小口的喝水，想象如果是一个没有味道，干的不能再干的，卡嗓子的馒头放在我的面前，我是否会想吃。如果依然想吃那就是真饿了。

原来对比减重每日制造的热量缺口我一直搞错了，之前我的热量缺口大多都是负值啊，我还以为每天总摄入不超标就能瘦，难怪我的体重这么稳定（哈哈，笑死）！按照华为运动的计算每天我要制造463千卡的热量缺口，看样子以后三明治不能吃了。不过这么多年也稀里糊涂的减了这么多，也是个奇迹！先看看明天体重如何吧！

一根小黄瓜，我一边刷贴吧一边啃，啃了20分钟才啃完。。。

哟呵！晚上这个热量缺口还变多了，428千卡，明天再不掉秤就有点对不起我这饥肠辘辘的夜晚了哦！

11.7 今日体重 139.4斤（掉了0.4）
早 两个芋头 牛奶 鸡蛋
中 煮排骨（好多脆骨，我最爱吃脆骨了）凉拌青圆椒 芋头
晚 酱香鹅 鸡蛋

今天的三餐热量已经算出来了，都吃完的话和昨天差不多，明天体重就应该再降点。