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健身男士推荐5个促睾技巧，有助于增肌，保持旺盛体能
健身需要长久的坚持，也需要足够的热爱，但是也需要有足够的技巧。很多不健身的人不了解，想要练出绝佳的健美身材是需要促睾的。促睾即提高睾酮水平，睾酮水平决定了肌肉的生长速度，决定了男性的魅力指数，以下5个促睾技巧，大家可以试用一二。
健身男士要学会哪些促睾技巧？
1、着重练腿，
在练腿的时候睾酮提升是最有效的，每天安排一次到两次的腿部训练。
腿部训练——就是深蹲、弓步走、山羊挺身，经常做这些健身动作，下肢会变得越来越强壮，力量也会变得越来越充足，睾酮水平也会随之提高。
2、保证充足的睡眠
长时间熬夜，会影响身体的内分泌，会导致内分泌紊乱，睾酮水平也会随之下降。
想要促进高同水平的提高，要保证自己拥有充足的睡眠。
每天至少保证7个小时左右的睡眠时间，这样第2天不仅精力满满，生长激素和睾酮水平都会提高。这样肌肉合成速度就会增加，帮助男士们更快地获得自己想要的健美身材。
4、远离油炸食品
健身促进睾酮水平之所以要远离油炸食品，是因为需要控制人的体脂率。油炸食品含有大量的脂肪摄入，过量的脂肪会抑制睾酮的分泌。最好能够把体脂率控制在20%以下，这样可以避免肥胖，也能让身体变得更加健康。
5、戒烟戒酒
健身的人需要绝对的自律，应该戒掉抽烟喝酒的习惯。抽烟喝酒的习惯会让身体更快的，衰老还会抑制体内激素的分泌，其中就包括高通。保持健康的生活方式，才能让自己身体状态处于良好的阶段，才能有效的提高睾酮水平。

男人“快枪手”的原因是什么？
男人在性生活中射精过快，很有可能是肾脏出现了问题，肾阴虚、肾阳虚都有可能。
肾阴虚——腰膝酸软、身体发热、口干舌燥、失眠多梦、小便短黄等症状。
肾阳虚——畏寒怕风、精神不振、头晕眼花等症状。
可以对照一下自己，看是哪种肾虚。想要让自己不做“快枪手”，要注意养肾。
如何养肾？
1、 注意休息，杜绝熬夜
熬夜对肾脏损伤很大，想要养肾就要坚持早睡早起，杜绝熬夜，不要让自己特别劳累。工作中要劳逸结合，尽量避免加班，熬夜加班之后要进行补救。
2、 足底按摩——涌泉穴
足底有许多穴位和经络，想要补肾可以多做足底按摩。脚心部位有一个穴位叫，做涌泉穴，这是个穴位直通肾经，经常按摩这个地方，能够帮助男性补肾。
3、 食疗补肾——黑色食物
补肾可以用食疗的方法，多吃保护肾脏的食物。黑色食物最为补肾，例如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳。除此之外还可以多吃韭菜、猪腰、枸杞，这些食物对肾脏也有好处。
4、 积极锻炼
力量训练不仅能够增加肌肉含量，提高肌肉力量。还能促进睾酮分泌，对肾脏健康也有促进作用。有力量、肾脏好，虽然不是“快枪手”。
5、 多喝水
养肾需要多喝水，多喝水才能多排尿，才能更好地排出毒素和废物。男性每天至少喝两千毫升左右的水，分时段、分次喝进去。
如果觉得水没有滋味，可以喝茶。除了红茶、绿茶等茶叶之外，还可以用材料组成养生茶。男性性生活过快结束，可以喝补肾的茶品，人参九宝茶就是其中之一。这是用9种养生固精的材料组成了茶，包括人参、枸杞、桑葚、黄精、大枣、覆盆子、杜仲、玛咖片、桂圆，这些材料都好购买，价格也合适，用这九种材料煮成茶，会越来越有精力、体力，在性生活当中会表现的越来越好。

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从运动、饮食、情绪等方面入手。
四季养生，
春天养肝、
夏天养心、
秋天养肺、
冬天养肾。
如今正处于秋季，所以要注意养肺，警惕呼吸道多发疾病。
日常坚持运动，八段锦、太极拳都是很好的选择。
这些传统养生功法不仅可以强身健体，还可以缓解身心压力，提高生活质量。

肾：主藏精，肾中精气为生命之源，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。
早起浮肿？夜尿增多？血尿？
肾脏，由100多万个肾单位组成。每个肾单位包括肾小球、肾小囊和肾小管三个部分，肾小球和肾小囊组成肾小体。
肾脏的功能
肾脏——的主要功能是清除多余的水分，过滤血液，排除代谢废物，形成尿液排除体外。肾脏每小时要将全身血液过滤12到15遍，每天要完成的总滤液量达到150到180升，心脏每跳动一次，就会有大约20%-25%的血液被输送到肾脏，经过过滤、再吸收、再浓缩转化为尿液被排出体外。
肾脏的故障预警
浮肿：身体浮肿是肾脏病的常见症状之一。不同患者的浮肿现象或轻或重，轻者可能会在早晨出现脸颊、眼部的浮肿，重者可能会出现全身浮肿现象。
血尿、蛋白尿（泡沫尿）：蛋白尿是指尿化验中尿蛋白阳性。患者尿中常见泡沫增多，以较小的泡沫为主，久久不能散去，提示患者尿中有蛋白。
高血压：高血压会造成肾损伤，导致高血压肾病，即原发性高血压引起的肾脏结构和功能损害。
血肌酐升高：血肌酐是检验肾功能的一个指标，它的升高就意味着肾脏已经受到了严重的损伤。
食欲不振：若患了肾病，体内毒素排泄不畅，也会出现食欲不振的情况。
贫血：贫血的程度常与肾功能减退的程度相关。
伤害肾脏的不良生活习惯
1、饮食太咸：饮食太咸带来的水钠潴留和高血压会导致肾小球处于“三高”（高压力、高灌注和高滤过）状态，从而加重肾脏的负担。
2、乱用药物：药物通过肾脏排泄，用药种类太多、剂量过大就会对肾脏造成损害，导致肾脏出现故障。
3、暴饮暴食：暴饮暴食会使人体摄入过多甜腻和油腻的食物，加重肾脏的负担，还会引发肥胖。肥胖患者是糖尿病高发人群，其中又有约四成糖尿病患者并发糖尿病肾病。另外大量吃海鲜有时会导致急性肾损伤。
4、乱用利尿剂：不适当使用利尿剂可能会引起体内容量不足，导致肾脏体内缺血，从而出现肾功能受损。如果利尿剂使用过量，还会造成肾脏远曲小管的损伤，也会出现肾功能异常。
5、不控制基础疾病：高血压和糖尿病等基础疾病会导致高血压肾损害和糖尿病肾病。
6、熬夜：熬夜可以引起人体代谢功能紊乱，脂质代谢紊乱等。会造成肾小球硬化，引起肾脏损害或肾脏损害进一步加重，严重者可以出现肾脏功能衰竭。
小建议
关爱肾脏，关爱自己，肾病科
1、每年至少定期做一次肾脏检查。
2、常规尿检最好每年至少1次，而老年人最好每年1次全面体检。
3、已有糖尿病、高血压等肾脏病的高危患者，应定期每3～6个月检测。
4、1次尿常规或尿白蛋白排泄率；并进行肾功能、肾脏影像学检查。
5、早发现、早治疗，不要到了透析或移植的地步才追悔莫及。
6、多喝水、少熬夜、低盐饮食，少吃动物内脏、合理运动、保持血压血糖稳定。
7、拒绝憋尿。

老年人一点肉都不吃才健康吗？做到这5点，吃肉健康两不误2024-11-12 09:14:43 家庭医生在线举报/反馈
很多老年人为了养生，坚持多年吃素，结果吃出了一身毛病。有些老人荤素搭配，均衡饮食，身体越来越健康。肉类食物当中含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质等营养元素也非常的丰富，是非常理想的营养食品。养生固然重要，但是要用正确的方法，一点肉也不吃，很容易出现健康问题，尤其是对老年人来说。
老年人如何做到健康吃肉？
1、挑选肉类
肉类有很多，包括畜肉、家禽肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等等，都属于肉类食物。老年人想要身体健康，就要挑选适合自己的肉类。在所有的肉类食物当中，鸡蛋和牛奶每天都能够吃，其次要选择加禽肉和海鲜，再次才是猪肉、羊肉等畜肉。应该以白肉为主，不要吃太多红肉，吃太多红肉会给身体带来很多危害，会增加得肠癌等疾病的几率。
2、控制好量
老年人虽然可以吃肉，但是千万不要吃太多，更不要顿顿都是大鱼大肉。如果每顿饭都吃的特别油腻，每顿饭都吃肉，而且吃很多，就会影响到老人的血脂，还会让老人变得肥胖。鸡蛋一天可以吃1~2个，牛奶每天可以喝500毫升左右，剩下的肉类要控制在200克以内。在这件事上要克制一些，要以自己的健康为主。
3、选择健康的烹饪方法
我国美食博大精深，不同的菜系有不同的烹饪方法，就算家常菜系也有很多烹饪方法可供大家选择。在做肉类食物的时候，要选择健康的烹饪方式，要以清淡为主，口味不要太重。可以选择水煮、清蒸、清炖等方法，保持食材的原汁原味，能更好的体现食材的鲜美。最重要的是这几种烹饪方式非常的健康，不仅清淡，而且调味料还少。
4、合理的分配到三餐
一天定量的肉类食物千万不要在一餐之内吃完，要合理地分配到三餐，三餐分配是有侧重的。早餐可以吃牛奶和鸡蛋，其余的肉类应该在午餐中吃得多一些，晚餐中的肉类不要超过50克。晚上吃完饭以后没有多少时间可以运动，也没有多少事情可以消耗，如果吃太多肉，容易导致脂肪堆积。
5、多吃新鲜的肉
老年人在选择肉类的时候，一定要选择新鲜的肉，要现买现吃，不要一次性买太多冻在冰箱当中，这样肉不新鲜了会影响到身体健康。在购买肉类的时候就不要选择冷冻肉，要选择现宰现杀的肉，这样的肉是最新鲜的。在吃肉的时候最好吃新鲜的肉，不要吃加工的肉类，比方说火腿肠、培根、腊肉、腌制的肉等等。尤其是腌制的肉，盐分含量太高了，不利于老年人的身体健康。
老年人是可以吃肉的，没有必要逼着自己吃素。虽然能吃肉，但是不能吃太多，在肉的选择上也有门道，只有把该注意的事项注意到位了，才能确保自身的健康。大家可以研究一下健康饮食需要注意的原则，从而制定出最科学的中老年养生食谱，让自己的身体更加的康健。

人体7大营养素，你都吃对了吗？
2024-11-19 08:34:07 家庭医生在线举报/反馈
在我们的日常生活中，营养素的均衡摄入是维持身体健康的关键。
人体所需的七大营养素，包括
碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水，
每一种都在我们的生命活动中扮演着不可或缺的角色。本文将详细探讨这七大营养素的作用，以及如何合理摄入，助力我们的健康生活。
一、碳水化合物：能量之源
碳水化合物是人体最主要的能量来源。它们分为简单和复杂两类，简单碳水化合物如糖，能迅速提供能量；复杂碳水化合物如全谷物、薯类等，释放能量较缓慢，但更持久。
合理摄入碳水化合物，可以避免能量波动，维持稳定的血糖水平。
二、脂肪：细胞的重要成分
脂肪不仅是能量的储存形式，还是细胞膜的组成部分，帮助吸收脂溶性维生素。然而，并非所有脂肪都对健康有益。
饱和脂肪和反式脂肪可能增加心血管疾病风险，
而不饱和脂肪如橄榄油、鱼油等则对健康有益。选择健康的脂肪来源至关重要。
三、蛋白质：生命的基石
蛋白质是构成人体组织的基本物质，从肌肉、骨骼到酶和激素，都离不开蛋白质。
摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鱼、禽类、豆类等，有助于维持身体的正常功能，并促进生长发育。
四、维生素：健康的守护者
维生素在人体中起着调节代谢、保护细胞免受氧化损伤等重要作用。虽然人体对维生素的需求量不大，但缺乏任何一种都可能导致健康问题。
通过多样化的饮食，如新鲜水果、蔬菜、全谷物等，可以确保维生素的充足摄入。
五、矿物质：骨骼与生理功能的支撑
矿物质如钙、磷、铁、锌等，对于骨骼健康、血液功能以及许多生理过程至关重要。通过摄入富含矿物质的食品，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，可以满足身体对矿物质的需求。
六、膳食纤维：肠道的守护者
膳食纤维虽然不被人体直接吸收，但它对肠道健康至关重要。膳食纤维能增加食物在肠道中的停留时间，促进肠道蠕动，帮助排便，并有助于控制体重和血糖。
富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜等。
七、水：生命的源泉
水占人体重量的60%以上，是维持生命活动的必需品。水参与体内几乎所有的化学反应，帮助调节体温，运输营养物质和废物。每天保持足够的水分摄入，对维持身体健康至关重要。
结语
七大营养素在维持人体健康方面各有其独特作用。通过合理搭配食物，确保每种营养素的均衡摄入，我们就能为身体提供最佳的营养支持，从而享受健康、活力的生活。记住，健康的饮食习惯是预防疾病、保持身体健康的重要基石。

肾主藏精，肾中精气为生命之源，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。
早起浮肿？夜尿增多？血尿？到底哪些症状才是我们肾的抗议？
3月9日第18个世界肾脏日来临之际，肾病科聂晓莉主任带大家正确认识肾脏。
肾脏，由100多万个肾单位组成。每个肾单位包括肾小球、肾小囊和肾小管三个部分，肾小球和肾小囊组成肾小体。
肾脏的功能
肾脏的主要功能是清除多余的水分，过滤血液，排除代谢废物，形成尿液排除体外。肾脏每小时要将全身血液过滤12到15遍，每天要完成的总滤液量达到150到180升，心脏每跳动一次，就会有大约20%-25%的血液被输送到肾脏，经过过滤、再吸收、再浓缩转化为尿液被排出体外。
肾脏的故障预警
浮肿：身体浮肿是肾脏病的常见症状之一。不同患者的浮肿现象或轻或重，轻者可能会在早晨出现脸颊、眼部的浮肿，重者可能会出现全身浮肿现象。
血尿、蛋白尿（泡沫尿）：蛋白尿是指尿化验中尿蛋白阳性。患者尿中常见泡沫增多，以较小的泡沫为主，久久不能散去，提示患者尿中有蛋白。
高血压：高血压会造成肾损伤，导致高血压肾病，即原发性高血压引起的肾脏结构和功能损害。
血肌酐升高：血肌酐是检验肾功能的一个指标，它的升高就意味着肾脏已经受到了严重的损伤。
食欲不振：若患了肾病，体内毒素排泄不畅，也会出现食欲不振的情况。
贫血：贫血的程度常与肾功能减退的程度相关。
伤害肾脏的不良生活习惯
1、饮食太咸：饮食太咸带来的水钠潴留和高血压会导致肾小球处于“三高”（高压力、高灌注和高滤过）状态，从而加重肾脏的负担。
2、乱用药物：药物通过肾脏排泄，用药种类太多、剂量过大就会对肾脏造成损害，导致肾脏出现故障。
3、暴饮暴食：暴饮暴食会使人体摄入过多甜腻和油腻的食物，加重肾脏的负担，还会引发肥胖。肥胖患者是糖尿病高发人群，其中又有约四成糖尿病患者并发糖尿病肾病。另外大量吃海鲜有时会导致急性肾损伤。
4、乱用利尿剂：不适当使用利尿剂可能会引起体内容量不足，导致肾脏体内缺血，从而出现肾功能受损。如果利尿剂使用过量，还会造成肾脏远曲小管的损伤，也会出现肾功能异常。
5、不控制基础疾病：高血压和糖尿病等基础疾病会导致高血压肾损害和糖尿病肾病。
6、熬夜：熬夜可以引起人体代谢功能紊乱，脂质代谢紊乱等。会造成肾小球硬化，引起肾脏损害或肾脏损害进一步加重，严重者可以出现肾脏功能衰竭。
小建议
关爱肾脏，关爱自己，肾病科聂晓莉主任建议
1、每年至少定期做一次肾脏检查。
2、常规尿检最好每年至少1次，而老年人最好每年1次全面体检。
3、已有糖尿病、高血压等肾脏病的高危患者，应定期每3～6个月检测。
4、1次尿常规或尿白蛋白排泄率；并进行肾功能、肾脏影像学检查。
5、早发现、早治疗，不要到了透析或移植的地步才追悔莫及。
6、多喝水、少熬夜、低盐饮食，少吃动物内脏、合理运动、保持血压血糖稳定。
7。拒绝憋尿。

吃豆腐的七大不可思议好处。
1、低脂高蛋白，减肥好帮手
对于追求苗条身材的人来说，豆腐无疑是一个理想的选择。它含有丰富的植物性蛋白质，而脂肪含量却极低，特别是对于那些希望增加肌肉量、减少体脂比例的人来说，豆腐的高蛋白、低脂肪特性堪称完美。
2、富含钙质，强健骨骼
你可能不知道，豆腐是植物性食品中钙质的优质来源之一。适量食用豆腐，不仅能够帮助我们维持骨骼健康，预防骨质疏松，还能促进儿童骨骼发育，是全家老少皆宜的健康食品。
3、大豆异黄酮，守护心血管
豆腐中的大豆异黄酮是一种强效的抗氧化剂，有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。经常食用豆腐，能让你的心血管系统更加健康。
4、促进消化，改善肠道健康
豆腐不仅易于消化，还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便，改善便秘问题。同时，它还能为肠道内的有益菌提供营养，维护肠道微生态平衡。
5、调节血糖，糖尿病患者的福音
豆腐的低升糖指数（GI）使其成为糖尿病患者的理想食物。它不仅能提供稳定的能量来源，还能帮助调节血糖水平，减少血糖波动，让糖尿病患者也能享受美食的乐趣。
6、增强免疫力，抵御疾病
豆腐中的维生素、矿物质以及抗氧化物质，能够增强人体的免疫力，提高身体抵抗疾病的能力。在这个季节交替、流感肆虐的时期，多吃豆腐，让身体更加强壮。
7、美容养颜，青春永驻
你可能还不知道，豆腐还是一种天然的美容食品。它富含的维生素E和植物雌激素，能够对抗自由基，延缓衰老，保护皮肤健康，让你的肌肤保持弹性与光泽，焕发青春活力。
吃豆腐不仅美味可口，更有着诸多健康益处。它不仅能够满足我们对美味的追求，更能为我们的身体健康提供全方位的呵护。从今天起，不妨将豆腐纳入你的日常饮食计划。当然，饮食讲究均衡与适量，过量食用任何一种食物都不可取。让我们在享受美食的同时，也收获健康与快乐吧。
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燃气灶风门

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