做力量训练，及时休息，看你心率这个速度对于来说应该也比较快了，建议慢点，强度相对高肯定容易受伤，再有可能是跑姿等一些硬性问题

平均175太高了，慢慢练别着急，水到渠成

和楼主差不多的经历，我之前跑步是小腿前侧痛。
缓解的方法，多休息少跑并且多肌肉放松，拉伸。具体动作名称我说不上来，可以找下相关视频。
脚踝痛有可能是跑步时，与脚落地的位置有关，前期可以全掌，或者偏后脚跟落地的方式，建议少用前掌，还有就是重心的位置，可以自己感受下。
最后就是慢跑适应适应

步频提上去受伤概率会小，黄金步频180是无数样本得来的数据，那么慢的配速下让你180对新手有点难，反正尽可能去往170以上走，你会发现又省力腿还舒服

小腿前侧痛是典型的跑量太大。休息一下，康复之后多练力量。而且步频太低了，个人体验来说，最低还是要165，如果步频上不去说明跑姿还是有点问题

慢跑小碎步，步频尽量170吧，多跑跑就上去了。心率可以控制一下，别超过170了，根据体感相对轻松跑就行，跑量堆起来就好了。跑步贵在坚持，要让自己能坚持下去，加油

跑完注意多拉伸，不拉伸跑久了韧带必受伤，不要逆圈跑

买一个足底按摩球，每天踩一踩