练习半马怎么改进？怎么降心率？【马拉松吧】

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练习半马怎么改进？怎么降心率？

今年第一次半马，44岁，2小时23分，心率平均170左右。我的感觉是前10公里靠心肺，后10公里心肺基本就适应了，感觉比较舒适了，但是脚掌和小腿出现问题，是可以忍受的，不会抽筋什么的，就是纯粹跑的累那种。这种情况是什么原因，该怎样改进呢？
现在，以后怎么练习呢？都说降心率，是不是还是要降心率？还是要增加力量？我感觉力量不太行。

送TA礼物

IP属地:新疆

1楼2024-10-09 18:58回复

跑量低

IP属地:江苏

2楼2024-10-09 21:09

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多跑就好了，然后你心率确实有点高了，适当降低点配速心率就下来了，以半马为目标的话赛前必须得跑几次16-18公里长距离，可以不求速度，主要让身体适应长距离

IP属地:云南

来自Android客户端3楼2024-10-10 13:08

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我给你个建议，一个是楼上说的，增加跑量，另一个就是增强体力，这个每个人方法不同，你可以参考一下，就是跑完步后练力量，有人会说这样练的话顺序反了，是的，这样对于整体不管是增肌还是减脂用途都不是很大，但是最大的好处就是增强你的耐力，因为跑完步本身就已经很累了，用仅剩的体力去练力量，时间久了你就会发现你的身体耐力大大增强，当然了，不一定适合你，咱俩一边大，我感觉是没问题

IP属地:北京

4楼2024-10-10 15:47

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44岁7分配速170的心率。。。还比较舒适，换个手表吧，我怀疑你的手表有问题。

IP属地:天津

来自Android客户端5楼2024-10-10 16:06

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明显没跑量，每天20分钟，不要想半马，等月度150左右再考虑

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2024-10-12 18:44

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