今年第一次半马，44岁，2小时23分，心率平均170左右。我的感觉是前10公里靠心肺，后10公里心肺基本就适应了，感觉比较舒适了，但是脚掌和小腿出现问题，是可以忍受的，不会抽筋什么的，就是纯粹跑的累那种。这种情况是什么原因，该怎样改进呢？
现在，以后怎么练习呢？都说降心率，是不是还是要降心率？还是要增加力量？我感觉力量不太行。