本人之前练3休1 练1休1 一次2小时过来的 唉根本就没什么用 根本就恢复不过来 进步速度也就和这差不多 我按照我自己的方法 把肌酸停了 4个星期就超越了之前肌酸状态 4个星期全部重量加7 肌肉明显立体了 长期健身根本没必要吃肌酸 你能吃一辈子吗 吃30年 比不吃 你的肾状态会一样吗 蛋白粉还是可以继续吃 但每天不要吃2勺 然后每天的全部碳水都在健身后吃完 主打一个计划周密 按部就班 兄弟们也不用吹🐮🍺 我体育在高中大学一直是班里第三左右 实心球1000米满分 中国人什么身体素质我可太懂了 不要勉强自己

没人讨论下吗

健身不是为了健康那么毫无意义

业余健身的，吃任何正常饮食以外的东西都是毫无意义

首先练腿能否促睾都有待考证，更别提大量促睾。其次睾酮水平直接影响全身肌肉的生长，如果练腿促睾就应该多练，你这说促睾又不要练，不矛盾吗

如果腿能满足日常生活就不用练，那胸呢？

我不懂你在说什么。。。说的好像比你刻苦锻炼的人就是傻子一样 只要比你坚持的就是在冒着受伤风险在瞎练

练力量举的陡然让他去练耐力，速度类训练，他没个两三天也回复不了，不在适应性耐受性上谈论训练模式就是耍流氓。

掉头发？练腿会掉头发吗？？？

一周三练，三分化是最适合普通人的。

其实也是看你的健身目的 你是为了健康 为了身体好 那么一周两练我觉得很合理 甚至可以完全抛弃力量训练 就跑跑步爬爬坡游游泳骑骑单车啥的就行 健康水平绝对碾压大部分人了
如果你想塑型 想要好看的大肌肉 我只能说这种训练计划跟玩儿似的不如趁早放弃 不上强度极限压榨身体恢复能力这么散散漫漫的练几年都不会有维度的

还有 图里这个计划 你自己实行看看时间合理么？绝对做不完 很少看到这么纯粹的纸上谈兵了 搞笑的很

看到肌肉酸痛年老会慢性炎症我就不想看了